Najbolji Vježba za razvoj Cut Abs
Čini se da ne može uključiti TV ili otvoriti časopis ovih dana bez uočavanje skup dobro definiranih kormilar , a ne svi od njih airbrushed . Najbolji način da se razvije " rezati " trbušne mišiće jetri račvast pristup prehrani , kardio vježbe i mješavinom ciljanih treninga . Gornja Abs
Gornja kormilar može biti usmjereni sa standardnim kat trbušnjaka . Lezite na leđa i podići vam koljena pod kutem od 90 stupnjeva . Postavite prste iza uha . Nikada ne koristiti svoje ruke za polugu , koja može izazvati napetost u vratu . Podignite prsa prema stropu . Da li skup 25 do 50 ponavljanja (ili " ponavljanja ") , pazeći da pritisnete donji dio leđa na podu sa svakom krizom .
Srednji ABS
biciklu drobiti početi u sličnoj poziciji kao i redovitim kat trbušnjaka , osim što dodati kretanje beznačajan noge kao da je vožnja biciklom. Dok simulirajući beznačajan , izmjenjuju pomicanjem laktove na suprotnim koljena s ponavljanja . Imate 10 sporih ponavljanja , nakon čega slijedi 10 brzih ponavljanja . Ponovite .
Donja Abs
nogu lifta suučinkovite vježbe raditi svoj donji trbušne mišiće . Počnite na podu , leži ravno na leđima s nogama poravnate . Možete staviti svoje prste iza uha ili stavite pod stražnjicom za podršku . Polako podignite noge dok su iznad bokova , držanje koljena ravno . Imate 15 do 30 ponavljanja . Ponovite .
Plank Vježbe
Rad vaši trbušni mišići ne zahtijevaju tonu pokreta . Jednostavno se imajući zaključani u startnoj poziciji push -up za jednu minutu na vrijeme može učiniti čuda . Također , možete držati ovu pozu na vašoj strani , koristeći svoj lakat i podlakticu da se podbočiti , a imajući svoje tijelo ravno , hip izvan zemlje . Također možete puls kuk gore i dolje za 20 impulsa . Kad ste završili ovaj , prevrtanja i učiniti na drugu stranu .
Pilates
Pilates pomaže fleksibilnost i snagu bez dodavanja mišićnu masu , s naglaskom na tijela jezgre . Pilates može biti učinjeno s posebnim pilates opreme i strojeva , koji možete kupiti ili koristiti u teretani . Također možete izvoditi vježbe kod kuće sa samo mat jer će mnoge od vježbi usredotočiti na izometrije , koji koristi svoju tjelesnu težinu . Pilates naglašava kvalitete nad kvantitetom , rezanje dolje na repetitivnih pokreta , što može postati dosadno . Također , sijekući ponavljanja čini učinkovitijim od mnogih drugih vježbi . Nastava u pravilu traje 45 do 55 minuta . Možete pohađati nastavu ili koristiti nastavni videa kod kuće dva do tri puta tjedno , miješajući ga s ostalim trbušne treninga . U početku , ipak, trebali tražiti trenirao instruktora kako bi se umanjio rizik od ozljeda .
Kardio i dijeta
Nije važno koliko trbušne vježbe što učiniti ako ne gori dovoljno kalorija . Jaka kormilar može ostati skriven pod trbuh masnoća , što je razlog zašto je važno držati se uravnotežene prehrane , gledati kalorije i sudjelovati u najmanje 20 minuta kardiodan . Podrezivanje dolje salo pomoći će izlagati kormilar ste radili postići .
