Kako postati vitak dolje brzo &Sigurno

Moraš napraviti male prilagodbe na vaš trenutni stil života , ako želite postati vitak dolje brzo i sigurno . Napravljena ispravnu vrstu vježbanja i prehrane pravilnu prehranu pomoći će pridonijeti vašem uspjehu . Izbjegavajte spuštanja unos kalorija drastično u nadi gubitka težine brzo . Težina brzo izgubila je često težina vode i mršav mišićno tkivo , umjesto viška masnoće . Vi ste također skloniji steći izgubljenu težinu nazad . Upute Screenshot
1

Gledajte što ste stavili u usta . Izbjegavajte jesti tov , obrađuju i slatku hranu jer će vas udebljati . Uživajte povrća i voća , ribe i piletine i nezasićenih "srce - zdrave " masti . Držite se podalje od junk food i kuhati , ispeći ili roštilj svoje obroke , tako da možete kontrolirati porcije veličinu i sastojke
2

Zaboravite jede tri velika obroka dnevno .; umjesto toga , imaju male obroke svaka dva do tri sata na dan . Jedite često zadržati želju daleko , ostane sit i zadržati svoj ​​metabolizam sagorijevanje masti .
3

kombinirati vježbe snage i kardiovaskularne intervalno vježbanje tri dana u tjednu . Podignite utege za stvaranje mišića , koji sagorijeva više kalorija nego salo , čak i kada se odmara . Izvođenje interval kardio gdje vam prebacivanje između niskog i visokog intenziteta vježbanja za 30 do 45 minuta . Jog 4 minute na održivi tempom i ubrzati da se brzo trčanje tempom za do 4 minute . Vi ćete sagorijevati kalorije brže s interval trening nego što će uz redovite kardio .
4

Pijte tri šalice zelenog čaja dnevno . Prema " Redbook " magazin , katehini tvari u zelenom čaju ubrzati vaš metabolizam što rezultira bržim mršavljenja .
5

Konzumirati najmanje 18 miligrama željeza dnevno . Uzmi multivitamin, željezo dopuniti ili jesti nemasno crveno meso , soja matice i tvrde žitarice . Željezo povećava kisika u vaše stanice što rezultira brzim metabolizam .
6

Izbjegavajte alkohol , jer to utječe na živčani sustav što rezultira sporijim metabolizmom i snižava razinu energije . Piti osam čaša vode , umjesto , jer voda potiče probavu i ispire toksine iz tijela .
7

dati svoje tijelo najmanje sedam sati sna svake noći, tako da se može vratiti sama u potpunosti i držati apetit utjecanje hormona u provjeru . Prema Public Library of Science , nedostatak sna potiče proizvodnju grelina , hormona koji povećava apetit , a smanjuje proizvodnju leptina , hormona koji smanjuje apetit .