Kako smanjiti salo na trbuščić

bitka isturiti jeneprekidnu borbu za mnoge Amerikance koji se bore s kilogramima . Hir dijeta dolaze i odlaze , ali bilo nutricionist će vam reći da je najbolji način za izgubiti težinu i ostati u formi je kroz pravilnu prehranu i vježbanje . Ipak , ljudi se teško izgubiti težinu u problematična područja , atrbuščić područje nije iznimka . Kombinacija jesti pravo , izgradnju mišićne mase , te obavlja i sagorijevanja kalorija tjelovježbom može bitiključ za eliminiranje taj nesnosni trbuh masnoća otkriti stan kormilar savršen za plažu sezonu . To je ono što vam je potrebno
Tjelovježba odjeća Srpski yoga mat ( opcionalno )
pokazati više Uputstvo
Burning trbuh Fat
1

Započnite prehrana bogata povrćem , voća i vlakana , a siromašna šećerima i mastima . Najbolji način da se dobiti u naviku jesti hranjiv hranu je smanjiti napast - baciti sve kolačiće , bombona , čipsa , a ostali junk hrane u svoju kuću , i zamijeniti ih s malo masnoće , high - hranjivih alternative . Umjesto da kupujete sladoled , kupiti nemasni smrznuti jogurt; umjesto da jede čips i umak , pokušajte mrkve i humus .
2

smanjiti stres . Nekoliko znanstvenih studija ukazuju na vezu između visoke razine stresa i zastoja i masti oko struka , i to zbog hormona kortizola . Osim toga ,osoba pod visokim stresom je manje vjerojatno da će imati fokus i predanost potrebne da aktivno nastaviti svoje ciljeve mršavljenja . Srećom , vježbanje stvara endorfina , što može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres .
3

li kardiovaskularne vježbe najmanje tri puta tjedno , a idealno svaki dan . Kardiovaskularne vježbe uključuju trčanje, brzo hodanje , biciklizam , aerobik, ili bilo koju aktivnost koja povećava broj otkucaja srca u trajanju od najmanje 30 minuta . Ova vrsta vježbanja ubrzava metabolizam , tako gorenje kalorija i na kraju gori pohranjene masne stanice .
4

li trbušne vježbe najmanje tri puta tjedno . Toniranje mišića oko trbuha stvara definiciju , i mišićne ima dodatnu korist gori više kalorija u mirovanju od masnog tkiva . Iza drobiti i sit-ups , pokušajte ciljane trbuščić vježbe poput jednokratnih stotine . Položite yoga mat stan na katu , i ležati na njemu s leđa na podu i rukama po vašoj strani . Stavite noge zajedno , točka prstima , i podignite noge ravno u zrak , svjesno koristeći niže trbušne mišiće da se polako izvući noge uspravno . Izdisanje , podignite ramena od poda i polako potkoljenice prema podu, na najnižoj mogućoj razini . Podignite ruke , i pumpa gore i dolje , uzimanje kratke diše kao i ti ići . Cilj za 100 crpki ili ponavljanja .