Kako dobiti ravan trbuh brzo

Ako ste osjećaj nadutosti ili trebate gledati tanja u žurbi , tu su brzi , prirodnih strategija za pojednostavljenje svoj ​​trbuh bez vršenja jedinstvene škripanje . Usredotočite se na korake kako bi se smanjila nadutost i promoviraju zdravu probavu postići ravniji trbuh brzo . UPUTE Pretraživati ​​Koraci

1 Voda pomaže flush trbuh nadimati .

piti puno vode . Da bi se dobili osloboditi od trbuh nadimati brzo , morate biti dobro hidratizirana . Pijte najmanje osam čaša vodednevno , i konzumirati dosta hidratantna hranu poput voća i povrća . Davanje svoje tijelo dovoljno tekućine pomaže smanjiti zadržavanje vode , kaže Leslie Bonci , RD , MPH , direktor sportske medicine na Sveučilištu u Pittsburghu Medical Center .
2

Dodaj više vlakana u prehrani . Fiber pomaže probavni sustav trčanje glatko , smanjuje trbuh nadimati i zatvor . Za maksimalne trbuh - ravnanje rezultate , konzumirati namirnice koje sadrže i topiva i netopiva vlakna . Joanne Slavin , Ph.D. , profesor znanosti o hrani i nutricionizma na Sveučilištu u Minnesoti , objašnjava da su dvije vrste vlakana zajedno rade u tijelu povući vodu u debelo crijevo , ubrzava proces eliminacije i pomoći da se osjećate mršavije brže . Cilj za 22-25 ukupnih grama vlakanadnevno , sugerira Prevention.com .
3 Sol uzrokuje zadržavanje vode .

Cut natrag na natrija . Natrij uzrokuje vaše tijelo zadržati vodu , što daje trbuhu je silovit , otečen izgled i čini se osjećate letargičan . Prema Centers for Disease Control , većina ljudi konzumiraju više od 3.400 miligrama natrija dnevno --- više od dva puta preporučenog unosa od 1500 miligrama . Kako bi smanjili svoj ​​unos natrija i pomoći da izgubite težinu vode , spustio soljenke i početi pažljivo čitati etikete na svim pakirane hrane koju jedu .
4

dobiti više sna . Možda ćete biti u iskušenju da preskočite san ići u teretanu , ali ostajem u krevetu može imati toliko utjecaja na svoj ​​struk kao vježba . " Tu jedefinitivno povezanost između nedostatka sna , povećane hormoni stresa i debljanje ", kaže Michele Olson , Ph.D. ,vježbe istraživač na Sveučilištu Auburn . Redovito ispijajući sna povećava razinu hormona stresa kortizola , koji potiče skladištenje masti oko trbuha i struka . U šest godina kanadskoj studiji , znanstvenici su otkrili da odrasle osobe koje spavaju pet ili šest sati navečer bili su 35 posto veću vjerojatnost da se dobije više od deset kilograma i imao 60 posto deblji waistlines da oni koji su u prosjeku sedam do osam sati navečer . Napravite spavati prioritet žeti trbuh - busting prednosti .
5 Lean proteina promiče fatburning .

Jedite više proteina . Protein pomaže u izgradnji mišićne mase i sagorijevanje masnoća . Odrasle osobe koje su uključene više proteina u prehrani izgubila još dva kilograma trbuh masnoća od onih koji su jeli manje proteina i više ugljikohidrata , navodi se u korejskom istraživanje . Prevention.com preporučuje konzumiranje 25 posto dnevnog unosa kalorija u obliku bjelančevina , kao što su riba, bijelo meso peradi , i bjelanjke .