Kako da biste dobili stvarno mršav

Dobivanje mršavi jecilj najčešće tražili nakon kako bi izgledati i osjećati privlačno . Samopoštovanje jevažan aspekt cjelokupno zdravlje , što je održavanje pozitivne osobne izglede uvelike pridonosi kvaliteti života i eliminira depresiju . Kao što je važno jer je osjećati privlačno , očite prednosti mršavljenja često previdi . Zdrava tjelesna težina sprječava bolesti poput dijabetesa , bolesti koronarnih arterija i arthritis.Therefore , uzimajući mršavi jedivljenja cilj koji treba promatrati kao pozitivnu promjenu načina života . Uzimajući ispravne korake će vam pomoći prolio funti i držati ih za dobro . Upute Screenshot Vježba
1

Uključite svakodnevne aktivnosti i putuju na posao u mogućnosti da postanu tjelesno aktivni . Pješice ili biciklom do trgovine niz ulicu umjesto vožnje . Uzmi stepenicama umjesto liftom . Usisati kuću snažno , odvesti djecu u park ili prošetati psa češće .
2

Stvaranje mogućnosti za vježbanje na poslu . Koristite pauze hodati ili trčati oko upravne zgrade umjesto da pričaju na mobitel ili gledanje televizije . Neke tvrtke pružaju na terenu dvorane, koje se mogu koristiti za vrijeme duže pauze , a prije ili poslije smjene .
3

Odvojite 30 minuta dnevno za sudjelovanje u snažan fizičke aktivnosti , što povećava otkucaja srca te je neophodno kako bi se izgubiti znatnu tjelesnu težinu . Bike , trčati ili ići u teretanu . Pokušajte aerobika ili plesa da vježba više povjerenja .
Dijeta i prehrana
4

Konzumirati niskokalorični niske masnoće namirnice i izbjeći zasićenih i trans masti smanjiti unos kalorija . Riba , orašasti plodovi i niskim udjelom masti ili nemasno mliječni proizvodi su visoko-proteinska , niske masnoće hrane stavke koje pomažu u smanjenju tjelesne težine .
5

Pročitajte hrane oznake i promatrati preporučene veličine porcija . Umjesto da konzumiranje tri velika obroka dnevno , jesti tri do pet malih obroka tijekom dana sa zdravim grickalicama između. To će povećati metabolizam i smanjiti rizik od prejedanja .
6

Konzumirati preporučene porcije voća i povrća dnevno . Voće i povrće sadrži korisne vitamine i antioksidanse koji promiču mršavljenja . Preporučuje služi za svaki 2 šalice dnevno .
7

Izbjegavajte slatke ili gazirana pića i obrađene, umjetne hrane . Ove stavke povećanja razine inzulina , koji pretvaraju šećer u neželjene trbuh masnoće . Umjesto toga , troše puno vode podići metabolizam i osigurati adekvatne razine hidratacije .