Kako izračunati gol datum za mršavljenje

Pokušavajući izgubiti na težini može činiti kao uzbrdo bitku . Nakon ciljeve i postaviti datume kako doći do tih ciljeva može vam pomoći da se kroz zadatak . Neki ljudi žele izgubiti određenu količinu težine jednim događajem poput vjenčanja , sjedinjenje ili uredskoj zabavi . Ako ne imati jedan od ovih tipova događaja u umu , to može biti teško odrediti datum gola . Uz malo razmišljanja , ipak, možete shvatiti koliko je težina te bi trebao biti u stanju izgubiti i odrediti datum gola . To je ono što vam je potrebno
Kalkulator Screenshot, hranu časopis Screenshot vježbanje časopis Screenshot Computer Screenshot odmaranje metabolički stopa
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Record ono jedete u prehrambenom časopisu za sedam dana. Vi bi trebali voditi brigu da se sve što ste pojeli ili popili . Su kava , guma i začinima . To je nužno kako bi dobili točno razumijevanje koliko kalorija konzumiraju tijekom prosječnog dana i tjedna .
2

Snimite bilo kakve fizičke aktivnosti iznad i izvan normalne aktivnosti tijekom sedam dana . Uključite na - svrhu vježbe poput hodanja psa , vježbanje na DVD i dizanje utega .
3

Saznajte vam tijelo odmara metabolizam , također poziva bazalnog metabolizma . Ovaj broj vam omogućuje da znate koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva , naravno , bez ikakve svrhovito vježbe . Postoje mnogi kalkulatori za figuring out ovaj broj online . Unesite pretrage za " odmara metabolizma " ili " bazalnog metabolizma stopi ".
4

odrediti broj kalorija koje konzumiramo u jednom tjednu ibroj kalorija ste spali od vježbanja u jednom tjednu . Nemojte kombinirati ove brojeve . Pomnožite odmara metabolizam sedam dobiti broj kalorija tjedno trošite normalno . Uzmi broj kalorija koje konzumiramo i oduzimati svoj ​​sedmodnevni odmara metabolizam . Onda oduzmite broj kalorija koje trošite tijekom vježbanja u sedmodnevnom razdoblju. Ako je Vaš konačan broj bio je pozitivan , nego što će dobiti na težini . Međutim , ako je negativna , razdijelite po 3500 (količina kalorija trebate snimiti izgubiti 1 £ ) . Vaš odgovor će vam reći koliko dugo će trajati da se izgubiti 1 £ s vašim trenutnim navikama .
5

Shvatiti svoj ​​cilj datum težine množenjem broja dana izgubiti 1 £ strane broj kilograma želite izgubiti . Na primjer , možete jesti 1400 kalorija dnevno puta sedam dana za ukupno 9.800 kalorija; Vaš odmaranje metabolički stopa je 2,000 puta sedam dana za ukupno 14.000 kalorija; a vi spali 400 kalorijadnevno za ukupno 2.800 kalorija tjedno

9800 - . 14.000 = -4200

-4200 - 2800 = -7000

-7000 podijeljeni po 3.500 = -2 kg. tjedno

Stoga , ako želite izgubiti 20 kg. , trebali biste biti u mogućnosti da to postigne u 10 tjedana .