Hrana Kombinirajući &Mršavljenje

Nekoliko dijeta danas oslanjaju na određenu kombinaciju namirnica za brzo mršavljenje . Zona dijeta , primjerice preporuča 30 posto svaki od masti i bjelančevina i 40 posto " dobrih" ugljikohidrata . Čak i za one koji nisu na Zone dijeti , većina stručnjaka se slaže da postoje određene skupine hrane koje bi trebale biti dio zdrave prehrane , koja vam može pomoći da ispustite funti brzo i sigurno . Dobro zaobljena prehrani od proteina , voća i povrća i cjelovitih žitarica jedobra kombinacija za mršavljenje . Protein

Lean proteini kao piletina, nemasna govedina , bjelanjak , grah i nekim vrstama ribe su dobre za mršavljenje jer oni pomoći u izgradnji mišićne mase ---više mišića imate ,viša metabolizam . Isto tako , proteini vas osjećaj sitosti duže jer probaviti polako . Čak i proteini s nekim vrstama masti u njima , kao što su orašasti plodovi i određenih vrsta riba može biti jako dobar za mršavljenje iz istih razloga lean proteini su , uz dodatnu korist omega 3 masne kiseline , koje studije pokazuju brzinu metabolizma i koje su dobre za srca i mozga .

Voće i povrće

Voće i povrće su još jedan važan aspekt je kombinacija mršavljenja dijeta . Oni sadrže veliku količinu vlakana , koji, kao i proteina , pomoći da se osjećate punije i duže. Vlakna također regulira razinu inzulina u krvi , jer to ne uzrokuje neočekivane šećera u krvi , tako čuva vaš metabolizam na stazi . Neki od najboljih voća i povrća za mršavljenje su kelj, bobičasto voće, šipak, jabuke, avokado ( koji sadrže zdrave masti ) i chiles , koje sadrže kapsaicin , sastojak koji povećava broj otkucaja srca i ubrzava metabolizam .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice su još jedan moćan mršavljenja hrana koja se također prepun vlakana . Osim što je za punjenje , a ne uzrokuje neočekivane razine inzulina ( što može dovesti do debljanja ) , topiva vlakna je mislio da zapravo spriječiti mast se apsorbira u tijelo tijekom probave . Kada kupujete kruh od integralnih žitarica , tražiti " Whole Wheat " u sastojcima , a ne " Obogaćen pšenično brašno . " Ostali dobri cjelovite žitarice su quinoa, zobi i heljde .