Zdravog načina kako izgubiti težinu brzo
Postoje dobre i loše načine kako izgubiti težinu . Ako želite da prolio funti brzo , to nikada nijedobro idealan za sebe od gladi ili ići na sudar dijeta . Postoje zdrave načine kako izgubiti težinu brzo . U stvari , možete ispustiti jedan ili dva kilograma masnog tkiva i nekoliko kilograma težine vode svaki tjedan . Gledajte kalorije
Kalorije igraju važnu ulogu u zdravog mršavljenja . Gubitak težine brzo se često poziva na smanjenje količine hrane koju jedete . Još uvijek možete uživati u povremenim liječiti . No, jesti visoke kalorijske junk hranu tijekom dana može dodati inča na svoj struk i dodatnih kilograma na svoje tijelo .
Jedan kilograma masti jednak je 3.500 kalorija . Smanjite unos kalorija za 500 dana ( 250 planirate li vježbe dnevno i spali dodatnih 250 kalorija ) . U roku od tjedan dana ćete baciti najmanje 3500 kalorija i izgubiti pola kilograma masnog tkiva . To traje disciplinu , a vi ćete morati čitati naljepnice na prehrambenim proizvodima i napraviti svjestan napor da odaberete niskokalorični zdravu hranu i grickalice . Jesti četiri do šest malih obroka dnevno može vam pomoći kontrolirati svoj dio hrane i kalorija .
Redovita tjelovježba i mršavljenja
Vježba nijemršavljenja uvjet . Ali ako pokušavate da ispadne funti brzo , svakodnevno vježba može pomoći vaše napore . Visoke utjecaj vježbe kao što su aerobik , trčanje i ples dobili pumpanje srca i spali najviše kalorija . U početku , međutim , to je najbolje započeti s low -impact vježba i postupno povećavati intenzitet kako bi se izbjegle ozljede ili umora .
Ispitati svoj raspored i posvetiti 30 do 60 minuta da vježba svaki dan . Ako to nije izvedivo , pronaći način za vježbanje tri do pet puta tjedno . Zamijenite svoju rutinu kako bi izbjegli dosadu . Uz aerobik , uključi trening s utezima za ton ili izgraditi mišiće i spali dodatnih kalorija , te sudjelovati u jezgri vježbe poravnati i stegnite trbuh .
Dobili osloboditi od dodatnu tekućinu
težina vode ili zadržavanje tekućine je jednako neugodno kao tjelesne masti . Ako ste zadržava vodu , možda ćete primijetiti preko noći povećanje tjelesne težine . Dijeta i tjelovježba pomaže smanjiti težinu vode . Kalij bogate namirnice poput banane pomažu tijelu u ispiranje višak vode , a prehranalow - natrija zaustavlja skladištenje soli i vode .
Znojenje tijekom vježbanja pomaže svoje tijelo puštanje vode . Da biste brzo dobili osloboditi od extra tekućine i težine borbene vode , to je idealno povećati unos tekućine (voda i sok) . Tekućine zatražiti puštanje vode , a vi ćete moći prolio kilograma težine vode za nekoliko dana . Pijte najmanje osam 8 - unca čaša vodednevno .
