Kako izgubiti 40 kg u 100 dana

Gubitak 40 kg u 100 dana je veliki cilj postaviti sami . To će raditi oko 12 funti svake mjesečno i oko tri kg tjedno . Weight Watchers i promjena 4 Life , vodeći mršavljenja i zdravlje sheme u Velikoj Britaniji , procjena da možete izgubiti taj iznos težine tjedno , noameričko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi samo preporuča gubitka jednog ili dva kilograma tjedno . Ako izgubite težinu postupno i kontrolirati gubitak težine , što će držati tijelo zdravijim i smanjiti rizik od oštećenja unutarnjih organa , kao što je uobičajeno s nekim sudar dijeta . Također ćete izgubiti težinu lakše, jertijelo neće ići u "šok modu " i pohraniti masnoće . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte velike promjene u vašoj prehrani i prehrambenim navikama . Dr. Tanya Zilberter sugerira da izrezivanja namirnice koje inače jedete ili smanjenju unos kalorija ozbiljno će poslati tijelo u izgladnjivanje modu i da će držati na masti već imate više .
2

procijeniti vaš prehrambene potrebe . Dijetetičar Juliette Kellow napominje da jeAgencija za hranu Standardi za hranjivim tvarima i hrane preporučuje da vaša prehrana trebala bi se sastojati od oko : . 50 posto ugljikohidrata , 30 do 35 posto proteina i 15 do 20 posto masnoća
3

Osmisli plan obroka s gore navedenim podacima kao polazište . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi procjenjujeprosječan dnevni kalorijski uvjet je 2.500 kalorija ako stemuškarac i 2.000 , ako ste žena . Nikad ne prelazi taj iznos . Ako to ne učinite , nećete izgubiti težinu . Također možete pokušati snimanje unos kalorija u bilježnicu , tako da se ne ide preko vašeg preporučenog dnevnog unosa .
4

redovito jesti pari ribu , piletinu i povrće kao glavni večernji obrok . Ove namirnice sadrže vrlo malo kalorija i ima nizak sadržaj masnoća . Protein koji se prirodno nalaze u ribi će vas držati osjećaj sitosti dulje. Prirodna ulja u ribi također će učiniti da se osjećate zdravije i učiniti vašu kožu i nokte pojavljuju sjajniji .
5

Izbjegavajte uzimanje dizala . Stručnjaci Otkrijte Hodanje ,nova shema usmjerene na dobivanje ljude da hodaju često tijekom dana , ukazuju na to da zamjene liftom za stubišta može omogućiti da spali dodatnih kalorija svaki dan .
6

Vježba tri ili četiri puta tjedno . Trebali biste provesti u intenzivnim vježbama poput trčanja, veslanja , plivanja ili ples za oko sat vremena na vrijeme . Moglo bi se spali off i do 500 kalorija svaki put .
7

Swap bilo kakve nezdrave grickalice za zdraviji one. Ako ste skloni jesti čips i čokoladu kao međuobrok , Muška Health Magazine predlažemo razmjenu tih za voće ili orašasti plodovi . Voće i orašasti plodovi sadrže slow- release izvore energije koji vas osjećaj sitosti dulje .
8

Izbacite alkohol . Većina alkoholna pića sadrže vrlo visoke kalorijske računati . Pića kao što su pivo i vino sadrže mnogo kalorija , te će vas spriječiti gubljenje težine . Mršavljenje Resource sugerira izbjegavanje konzervirana gorka , koji nosi 182 kalorija po pola litre , a pivo , koje sadrži 221 kalorija po pola litre .
9

Pijte vodu tijekom cijelog dana . Pitka voda oslobađa tijelo od toksina koji se nakupljaju u tijelu , ali i čuva vas osjećaj sitosti između obroka .