Legitiman Mršavljenje
Gubitak težine jeodličan način za poboljšanje vašeg zdravlja . Nažalost , neki se ljudi okreću hir dijeta, tablete , diuretici, laksativi , ili čak i gladi . Ovi postupci mogu dovesti do gubitka težine , ali također može uzrokovati zdravstvene probleme . Gubitak težine legitimno je učinjeno kroz prehranu zdravih namirnica odgovarajućih količina i redovitom tjelovježbom . Vježba
Jedan od najboljih načina kako izgubiti težinu zdravo je za vježbanje , jer to će vam pomoći izgorjeti od viška kalorija tijekom dana ili sagorijevanje masnoća koje vaše tijelo je već pohranjeni . Najbolji tip vježbe za mršavljenje je kardiovaskularne aktivnosti kao što su biciklizam , trčanje , pa čak i hodanje . Kardiovaskularne vježbe sagorijeva veće količine kalorija i povećava metabolizam .
Utezima
trening s utezima sagorijeva kalorije , kao dobro. Mnogi ponavljanja s lakšim utezima će promicati razvoj tanjih mišića , dok mnogi ponavljanja teških utega će dovesti do bulkier mišića . Prilagoditi trening s utezima za željeni izgled za svoje tijelo . Također je najbolje raditi vježbe koje ćete uživati će vam pomoći da ostanu motivirani . Osim toga , ne radim poslove izvan svojih tjelesnih sposobnosti . To može dovesti do ozljede .
Hrana
rezanje dolje na masne , slatke i općenito visoke kalorijske namirnice će olakšati mršavljenje . Eliminirajući ih potpuno nije potrebno , ali rijetko ili ih uživanje u vrlo malim porcijama je najbolje . Voće , povrće , nemasno proteini i cjelovite žitarice su najbolje za mršavljenje . Oni su niske kalorijske i hranjiva gusta . Cjelovite žitarice pridonijeti osjećaju sitosti , tako da duže osjetite sitost i da će jesti manje u ukupnom poretku .
Dijelovi
važan čimbenik u mršavljenja jekoličina hrane koju jesti . Previše bilo čega će doprinijeti debljanje , ali odgovarajuće količine mogu pomoći mršavljenja . Mjerenje se dijelove može biti zamorno za većinu ljudi , ovdje su lako examples.Servings za većinu pića 1 šalica . Meso su 3 unce , ili o veličini špilom . Porcija voća ili povrća je o veličini baseball . Jedna kriška kruha jeposluživanje . Zaobljena šačica ili 1 /2 šalice jeporcija tjestenine, riže ili pire od krumpira.
Food Pyramid
Hrana Piramida jevodič za koliko porcija svaka hrana grupa jesti svaki dan . Ostati unutar preporučenog broja obroka ili rezanje natrag ako jedeš previše jesjajan način kako bi se uklonili višak kalorija i izgubiti na težini . Ne zaboravite da jebroj obroka trebate ovisi o aktivnosti . Akokategorija ima 2-3 obroka , manje aktivni ljudi trebaju odabrati manji broj .
