Kako napraviti Fat otići

Većina ljudi ima područja na njihovom tijelu oni su nezadovoljni . Ta problematična područja su često debele izbočine i peciva da neće , čini se, ide dalje, bez obzira na to što radite . Podešavanje vaše prehrane je samo dio uklanjanju masnih naslaga. Da usmjeri svoje tijelo i dobiti lijep oblik , vježbe snage i kardio trening su neophodni . Umjesto da se fokusira samo na svoj trbuh masnoća ili mlohav bedrima , odvesti na pristupu cijelo tijelo , jer , osim ako ste spremni razmotriti liposukcija , smanjenje masnoće u jednom području nije moguća . Upute
1

Uzmite na kardiovaskularne vježbe rutinu , tako da vaš metabolizam se povećava, te ćete sagorijevati više kalorija . Rad do obavljanja najmanje 45 minuta kardio dnevno , tri dana u tjednu . Voziti bicikl , plivati ​​ili trčanje ili vježbanje na stepenice penjač ili eliptičan vježbe stroja . Uzmi aerobic ili gledati u grupnim sportovima dodati raznolikost i izbjeći dosadu .
2

Uključiti trening snage za 45 minuta dnevno , tri puta tjedno . Trening snage pospješuje rast mišićnog tkiva . Mišićno tkivo potiče stopu odmara metabolizam , tako da se spali salo , čak i nakon treninga . Izvođenje vježbe poput ponderirane čučnjevi i iskorak za nogu , sklekovi za prsa , drobiti za trbušne mišiće , budaletina kovrče za svoje bicepse i tricepse i spustio za triceps . Upotrijebite svoju tjelesnu težinu , strojeva ili slobodni utezi za otpor .
3

izgubiti 1 £ tjedno uzimajući u 500 kalorija manje svaki dan za sedam dana. Zašto 500 kalorija ? Shvatite da izgubiti £ 1 masnog tkiva , koje je potrebno poduzeti u 3500 manje kalorija nego što se obično učiniti . Za ovo izgubio više od sedam dana, morate smanjiti 500 kalorija dnevno . Dvostruko više od 1.000 kalorija dnevno izgubiti 2 kg. tjedno .
4

Krenite na zdrave prehrambene navike koje se lako može održavati u dugom roku . Izbjegavajte masne , slatke , pržene i prerađene hrane . Odaberite složene ugljikohidrate poput voća i povrća više jednostavnih ugljikohidrata poput čipova i bijelog kruha . Jesti nemasno meso umjesto masnih jela i koristiti nezasićenih masti koje se ne podižu razinu kolesterola . Konzumirajte namirnice poput smeđe riže , piletine, ribe , maslinova ulja, sirovih orašastih plodova , voća i povrća .
5

spavati barem sedam sati po noći , kao što je preporučeno od strane National Sleep Foundation . Nedostatak sna povezan s debljanjem , povećan apetit i pretilosti .
6

praksa meditacije zadržati razinu stresa niska . Prema Natural web stranica za žene , visoke razine stresa promovirati proizvodnju kortizola u tijelu . Ovaj hormon stresa povezan s mast dobije , uglavnom oko sredine .
7

Popijte 8 do 12 čaša vode dnevno kako bi vaše tijelo funkcionira ispravno . Voda hidratizira vaše tijelo , promiče zdravu probavu i metabolizam masti i onemogućuje nadimanje .