Koje su neke dobre mršavljenja savjete
? Ljudi uvijek traže dobre savjete mršavljenja . Debljanje može napravitiosoba osjeća tužno , depresivno i općenito manje sigurni . To nije zabavno prisjećajući se vremena kada je vaš struk bila vitka i vaš želudac je ravna . Prisjećajući , međutim , ponekad nas motivira da se krene naprijed i izgubiti one dugotrajan kilograma neželjenih masti . Deklaracije
Upoznajte se s porcije čitajući prehrana naljepnicu na stražnjoj zapakirane robe . Uzmi 16 ili 20 unca boca soda za primjer . Mnogi ljudi vjeruju da je cijela boca smatra jedna porcija . To je lažna . Ako ste pročitali naljepnicu ,veličina posluživanje može biti dva ili više obroka , što znači da samo treba popiti pola boce konzumirati količinu kalorija , masti i šećera na etiketi .
Hidraciju
Pijte puno vode svaki dan . Vi općenito trebali piti oko galon vode dnevno . Konzumiranje ovu količinu vode čisti tijelo od nečistoća , čuva vas hydrated i pomaže vam ostati puna , što dovodi do potrošnje manje kalorija dnevno .
AppleDay
jedu više voća i povrća dnevno . Sirovog voća i povrća su niske u kalorija i pomažu očistiti probavni sustav , a dajući svoje tijelo hranjivim tvarima potrebno na dnevnoj bazi . Nađi voće koje razonoditi za vaše nepce . Ako nisteljubitelj agruma , pokušajte banane, jabuke , grožđe ili kruške .
Postoji mnogo povrća koje su ugodan za nepce . Najsvježija oblik vegetacije je sirovo , međutim , možda lagano pirjajte ili ih pare . Provjerite salate s salata , špinat, crveni luk, slanutak , grašak , mrkva , rajčica i piletinu ili lopatice od salata od tune .
Izrežite začini
izgubiti težinu smanjuje potrošnju masnih začinima kao što su maslac , krem sir , ekstra sirom i majonezom . Jedna porcija majoneze sadrži 8 do 10 grama masti . Jedna porcija maslac ima 4-8 grama masti . Zamislite koliko masnoće možete izrezati zamjenom senfa i meda za majoneze .
Dodati malo kardio
sagorijevati kalorije obavljajući umjerene kardio rutinu tri putatjedno . Kardio ne samo uključiti u teretanu . Možete trčati gore i dolje svoje stepenicama kod kuće , se duge šetnje u parku , plivati , voziti bicikl sa svojim djetetom ili igrati sport .
Pržen Katastrofe
Izbacite duboko pržene hrane . Teška ulja će uništiti vaše prehrane i vaš struk . Prestanite jesti pomfrit , pržena piletina , krafne i druge namirnice koje nemaju dobru hranjivu vrijednost .
Brojati kalorije
posavjetovati se s liječnikom , nutricionista , osobnog trenera ili Interneta naći svoje kalorijske zahtjeve za izgubiti pola kilograma tjedno . Jednostavno pitajte koliko kalorijaosoba svoju težinu i visinu treba konzumirati dnevno . Slijedite gore gledajući unos kalorija . Minimiziranje konzumiranje šećera, sa izbijeljene brašna poput bijelog kruha , i masnih jela .
