Kako da biste dobili stan želuca ste oduvijek željeli

Mnogi žele ravan trbuh , ali to bezbroj drobiti sama ne ide da bi vam taj tanak struk . Prema internetskoj stranici Harvard Medical School , ako nosite viška masnoće oko sredine , što povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti . Žene također mogu dobiti rak dojke i žučnog mjehura problema . Kako bi smanjili trbuh masnoća , morat ćete uzeti pristup cijelo tijelo . Gubitak masti iz cijelo tijelo će se također smanjiti trbuh masnoće . Upute Screenshot
1

dobiti puno kardiovaskularne vježbe povećati svoj ​​metabolizam , tako da se spali salo . Odaberite jednu od vježbi kao što su hodanje , trčanje , plivanje , preskakanje ili biciklizam . Izvođenje kardio barem tri dana u tjednu , po 45 minuta dnevno .
2

Uključi treninga snage u svoju rutinu vježbanja . Upotrijebite svoju tjelesnu težinu , slobodni utezi ili dizanje utega strojeva za ton i oblikovati sve dijelove vašeg tijela . Povećanje mišićnog tkiva kako bi ubrzati svoje odmorište metabolički stopa , tako da se spali salo , čak i kad su na počinak . Trening Izvođenje vježbi snage tri dana u tjednu na izmjeničnoj dana dati vaše mišiće dovoljno vremena da se oporavi .
3

Ciljajte svoje trbušne mišiće želuca vježbe poput trbušnjaka , sit- ups , side klupa i lakat - na - koljena drobiti . Ciljano vježbe će zategnuti i ton želudac , tako da, kadase mast je otišao , što će prikazati tonirana trbuščić i nije mekan, labavo visi kožu .
4

Uzmite satove joge ili meditirati kontrolirati svoj ​​stres razinama. Natural Health Web stranica za žene kaže da stalne visoke razine stresa aktiviraju oslobađanje kortizola , hormona stresa koji uzrokuje debljanje pretežito u području trbuha .
5

jedu i do šest puta dnevno, kako bi stimulirala metabolički burn , smanjuju apetit i izbjeći glad . Konzumirajte male, zdrave obroke s hranom , kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mršavim proteinima , složenim ugljikohidratima i zdravim mastima . Držite se podalje od tov , prženih , obrađuju, slatku hranu koja će sabotirati svoje rezultate .
6

dobiti puno spavati noću , jer je to , kada se vaše tijelo popravlja i pruža vam energije zadolazak dan . National Sleep Foundation preporučuje odrasli dobiti 7-9 sati sna svake noći .