Mršavljenje uz žitarica
Gubitak težine sa žitaricama može se postići uključivanjem zdjelu integralnih žitarica , kao dio svoje prehrane . Početna dan na ovaj način pomoći će vam da izgubite težinu i što ste izbjegavanje nezdrave doručak . Vi svibanj također žele koristiti žitarice kao zamjenski obrok za pomoć sa svojim mršavljenja . Izbor je na vama . Smetnje ispravnu vrstu žitarica je jednako važna kao i kada jesti . Žitarice da jesti Srpski Srpski
mršavljenja s pahuljicama će dati najbolje rezultate kadasu pahuljice jedan sadrži visok sadržaj vlakana . Vlakna vas ispunjava iprirodno suzbija apetit , prema American Heart Association i USDA . Žitarice koje sadrže cjelovite žitarice su bogate vlaknima . Svježe kuhana zdjela integralnih žitarica će vam pružiti najveći iznos zdravstvene beneficije . To su zobene pahuljice , ječam , smeđa riža i /ili pšenice bobice .
Vaš najbolji kladiti se kupiti cjelovitih žitarica u rasutom stanju ili kao jedinog sastojka zapakirane hrane . Prije jede svoju zdjelu high - vlakno žitarica , dodati malo svježe ili sušeno voće dodati neke dodatne vlakana i okus . Posipanje na malo cimeta i pinjolima će dodati okus , prema dr. Mirkin . Budite sigurni da koristite niske masnoće mlijeko umjesto punomasnog mlijeka .
Ako vaš high - vlakno žitarica dolazi iz kutije s ostalim sastojcima , budite sigurni da pročitate na naljepnici znati sa sigurnošću što sadržižitarice . Kupiti samo one žitarice uvrštenje cijeli žita kao prvi sastojak .
Žitarice ne jesti
kako bi uspjeli sa svojim mršavljenja s programom žitarica , izbjegavajte žitarice koje obiluju šećerom . Također izbjegavajte one koje su izrađene sa rafiniranih žitarica od njih sadrže male prehrambene dobrobiti . Žitarice koje sadrže djelomično hidrogeniranih ulja , prema dr. Mirkin , treba izbjegavati .
Zamjenski obrok
Možda želite zamijeniti jednu zdjelu high - vlakana , low - šećer žitarica za obrok koji će vam pomoći s vašim mršavljenja s programom žitarica . To možete učiniti za bilo jedan ili dva obroka , ovisno o vašim željama . Posebna K , kroz Posebnog K Challenge , jedobro poznata žitarica koja promovira ovu metodu mršavljenja tijekom razdoblja od dva tjedna .
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Human Nutrition Dijeta navodi da je niska šećer , visoke vlakna žitarica koriste kao dio zamjenske obroka puka dobro podnosi u prehrani . Rezultati su pokazali da su žitarice obrok zamjena doveli do značajnog gubitka težine . Sudionici su jeli high - vlakno žitarica kao zamjenski obrok dva puta dnevno i bili siti i zadovoljni time .
Prednosti
Gubitak težine sa žitaricama može pružiti brojne prednosti . To uključuje povećanje energije , poboljšanje unosa prehrambenih i smanjio troškove za hranu . Smetnje high - vlakno , srca - zdrava zamjena obroka ( poput žitarica ) također može smanjiti šanse za kardiovaskularne bolesti i raka , u skladu s American Heart Association .
