Kako izgubiti 90 kg u 5 mjeseci

Nažalost , ne postoji " quick fix " rješenje kada je u pitanju gubitak težine; je potrebno naporno raditi, predanost i upornost . Ne mogu spojiti po jednom od brojnih " hir dijeta " koji tvrde da vam pomoći izgubiti 10 kg preko noći . Natašte sebe ne bi trebao bitiopcija; metabolizam se usporava na puževa tempom i ono malo hrane se proguta ,tijelo će pokušati pohraniti kao masti kako bi se suprotstavilo gladi . Gubitak £ 90 u pet mjeseci jetežak izazov , ali s nekih većih promjena prehrane i načina života , to jerealan cilj . Upute Screenshot
1

Izračunajte potrebnu tjedni kalorijski deficit . Za izgubiti £ 90 više od pet mjeseci, trebali težiti da prosječnim 4 £ mršavljenja tjedno . Kalorijski deficit od 3500 kalorija je potrebno za izgubiti pola kilograma , pa £ 4 će zahtijevati od vas da se spali više kalorija 14.000 tjedno nego što troše . Nemojte pokušati smanjiti unos kalorija za taj iznos; a , poduzeti korake za poticanje metabolizma ( gori više kalorija u mirovanju ) i napraviti zdrave prehrane i vježbe izbore .
2

promijeniti svoje prehrambene navike . Jedite malo i često; konzumiranja pet do sedam manjih obroka svaki dan će zadržati svoj ​​metabolizam visoka . Konzumirajte mnogo voća i povrća, kao što su oni malo masnoća i kalorija , imaju ogromne prehrambene dobrobiti i sadrže veliki izvor vlakana regulirati zdravog probavnog funkciju . Izbacite sve procesiranu hranu i jednostavne šećere kao što su slastice , sladoled, kolači , zapakirane jela i umake , džemovi , namazi , itd. Umjesto toga , odlučio složenih ugljikohidrata, kao što su smeđa riža , žitaricama od cjelovitog zrna i zobi za pružanje sporo otpuštaju izvor energije . Povećajte svoju potrošnju plave ribe , orašastih plodova i sjemenki , jer sadrže esencijalne masne kiseline , ili " dobre masti " , spomenut ćemo vaše tijelo razgrađuje i istjerati masnih naslaga .
3

napraviti zdrav način života izbori . Vozi bicikl kad god je to moguće , umjesto uzimajući u autobus . Stubama umjesto liftom ili stepenicama . Šetnja do dućana kada to nije potrebno voziti . Sve ove jednostavne korake uskoro dodati i da će ići na neki način u pomoći da bi se postigla potrebna kalorijski deficit .
4

Poduzeti vježbe rutinu . Američko ministarstvo zdravstva preporučuje minimalno 30 minuta znoja izaziva fizičke aktivnosti , najmanje 3 puta tjedno . Pokušajte trčanje, vožnja biciklom ili plivanje ili timskim sportovima za odličan način da se spali kalorija i pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja . Osim redovite kardiovaskularne vježbe , ulagati u sjednicu s osobnim trenerom bi vam pomoći da se razvije program otpor trening . Trening s utezima potiče metabolizam , sagorijeva kalorije , povećava gustoću kostiju i poboljšava ukupnu sastav tijela i blagostanje . Pridružite teretanu ili kupnju neke bućice i da je cilj završiti najmanje dvije sjednice otpor trening svaki tjedan .