Kako zadržati gubljenje težine Nakon Želučani zaobići kirurgija

Odluka imati želudac zaobići kirurgija je život mijenja zbog rizika koji su uključeni . Mnogi ljudi imaju na operaciju jer su očajni da izgubite težinu . Istraživanja pokazuju dvije godine nakon želučanog zaobići kirurgija , možete izgubiti i do 40 posto do 50 posto viška masnoće . Nakon druge godine ,gubitak težine počinje usporavati , a to je teže gube na težini . Mnogi ljudi se obeshrabriti i pronaći sebe imaju teškoća u održavanju motivirani . Osjećaji kvara se dogodilo zato što je riskirao svoj ​​život za mršavljenja kirurgije , ali ne gube više na težini kao što ste htjeli . To je ono što vam je potrebno Srpski pedometar Srpski Journal
Leslie Sansone Walk Away funti DVD-
Prikazati više uputa
gubitak zdrave težine Smjernice !
1

Napišite dnevnik svega što jedemo i koliko vježbate za taj dan . Vi želite zapisati što ste jeli za doručak, ručak , večeru i bilo grickalice koje ste imali . Spusti koliko kalorija ste imali za svaki obrok . Cilj je da se jedu nema više od 1.500 kalorija na dan .
2

Stavite pedometar kada se probudite . Želite li pratiti količinu koraka koje su hodale na dan i koliko kalorija ste gori . Izrada sigurni da su održavali aktivan tijekom dana pomaže da i dalje gubiti na težini . Želite hodati između 5.000 do 10.000 koraka dnevno .
3

jedu malu zdrav doručak . Obrok trebao bi se sastojati od zobene mršavih džepu ili 2 kriške tosta i jaja s nekim plodovima . Gledanje količinu kalorija imate za doručak je važno . Predlažemo da nema više od 400 kalorija za doručak . Pijte ledeno hladnu čašu vode s doručkom .
4

vježba 30 minuta nakon doručka . Rad se unutar svoje kuće jedobar način da se u svojim 30 minuta vježbanja . Hodanje na pokretnoj traci ili pomoću trening program poput Walk Away funti Leslie Sansone ili Richard Simmons vježbe DVD-a može vam pomoći u sagorijevanju kalorija i masnoća .
5

napraviti zdrav ručak za jesti . Ručak bi trebao sastojati od jedne male porcije mesa , kao komad pečene piletine i povrća . Tuna s krekerima ili sendvič sa šunkom s jogurtom ili nekih vrsta voća . Ručak se sastoji od ne više od 500 kalorija . Popijte čašu vode i čaj ili sok od jabuke .
6

popraviti večeru oko 18:00 i pojesti ga . Večera bi trebala biti vaš najteži obrok koji se sastoji od topli obrok . Obrok treba da se sastoji od pečene svinjetine s miješanim povrćem i roli . Želite imati uravnotežen obrok koji se sastoji od svih prehrambenih skupina . Večera ne bi trebalo biti više od 550 kalorija . Predlažemo jede voće i jogurt za međuobrok . Nemojte piti nikakve sokove ili jesti slastice kao što su kolači i pite . Vi bi trebali piti čaj ili sok od jabuka uz obrok . Nemojte jesti ništa drugo nakon 19:00
7

hodati 30 minuta van . Možete prošetati oko bloka ili hodati na stazi , ali ići van za 30 minuta i dobiti neke vježbe . Hodanje u brzom tempu pomaže vam sagorijevati više kalorija , ali uzmite si vremena i ne gurati .
8

Uzmite svoj dnevnik i završiti zapisujući sve što ste postigli za taj dan . Trebali bi napisati koliko koraka ste hodali i kalorija spalio prema pedometar . Zapisivao koliko jedete i vježbe čuva vas motivirani i spremni za nastavak svoje ciljeve mršavljenja .