Kako Kap struk Veličina za haljinu

Ako stemladenka ,kuma ili samo pohađaju gala događaj , često putahaljina je kupljena unaprijed i čeka da stane u nju . Problem bi mogao biti da vam je potrebno ispustiti veličinu staviti ga na . Srećom , postojinačin da poboljšate vaš metabolizam i uzeti centimetara struka jedući pravu hranu i dodao svakodnevno vježba i trening s utezima na svoj raspored . Upute Screenshot
1

manje jesti . Kako bi se spustiti veličinu , morate smanjiti unos kalorija sigurno . Prema American College of Sports Medicine , razina kalorija nikada ne bi trebala pasti ispod 1200 kalorija dnevno za žene . Smanjenje kalorija ovisi o veličini i cilj mršavljenja . Koristite online Indeks tjelesne mase (BMI) kalkulatora odrediti svoje tijelo mast na temelju svoje visine i težine (link na BMI kalkulator je predviđeno u dijelu potencijala ovog članka . ) Kada se držati samo tri obrokadnevno , što imaju tendenciju da jedu previše vremena na vrijeme obroka . Da bi održali kontrolu porcija , a imajući svoj ​​šećer u krvi pod kontrolom , jesti male obroke tijekom dana , kao što su krekeri i sir , voće, ili low - kaloričnu hranu poput želea ili jogurt .
2

jedu pravu hranu. Izbjegavajte svu nezdravu hranu poput kolača, keksa , kolača i čokolade . Držite se podalje od sode , voćnih sokova i drugih visokih šećera pića . Često ćete naći hranu zapakirane kao " dijeta hrana " , ali čak i te namirnice sadrže rafinirane šećere i praznih kalorija . Zasićene masnoće nalaze u palminog ulja koštica ili prerađene hrane također su s popisa . Smanjenje na mliječnim ili ga zamjeni uopce s koze, ovce ili sojinog mlijeka i sira preporuča . Na kraju , nakon što se centimetara struka , možete ponovno uvesti poslastice u umjerenim količinama .
3

hidraciju . Do trenutka kad ste žedni , to znači da ste dehidrirani . U 2004Food and Nutrition Board izdao nove prehrambene referentne otvorima za zrak koji preporučuju ženama treba konzumirati 2,7 litre vode dnevno . Ako ste vježbanje , morate nadoknaditi gubitak tekućine , pogotovo ako je vani vruće . Ostati hydrated ubrzava probavni sustav i ispire višak toksina iz svog sustava .
4

Uključi trening s utezima u svoj režim vježbanja . Težine zamijeniti mast s mišićima , što pojačava vaš metabolizam i Slims dolje struka . Bilo da to učiniti kod kuće ili u teretani , započeti spor s 2 do 3 £ utege i raditi postupno . Težine može se koristiti za ton ruke i noge i istovremeno radi čučanj i iskorak držeći utege . Postojerazne video možete kupiti ili posuditi iz knjižnice koja značajka 45-50 minute aerobne vježbe pomoću utega
5

Uključite se u aerobne vježbe . Kako bi se izgubiti inča , što je potrebno 45 do 90 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno . Trebali bi raditi na ciljanim srca , što za žene je izračunata oduzimanjem svoju dob od 220 , a zatim pomnoži taj broj sa 60 posto, odnosno 80 posto . Manji broj jesigurno raspon početak , aveći broj će biti vaš cilj meta kao što poboljšati svoju izdržljivost i kapacitet pluća . Bilo da je biciklizam , trčanje ili hodanje bi trebao bitikontinuirana aktivnost za najbolje rezultate . Hodanje gore i dolje stepenicama učiniti rublje neće biti dovoljno .