DIY : Donk Dizala

stražnjici, ležerno se spominju kao Donk , može bititeško područje za ton , osim ako želite kupiti peciva od čelika video ili vodiča , ili se učlanite u teretanu . Međutim , možete koristiti niz vježbi na ton vašeg Donk bez pomoći osobnog trenera , skupe opreme ili čak at-home videa . Ove vježbe raditi kod kuće ili čak u uredu , bez ikakve buke ; Neki se može učiniti bez čak i čineći to očito da ste vježbanje . To je ono što vam je potrebno
Katedra

Prikazati više uputa Screenshot
1

učiniti iskorak, koji ton mišiće kvadricepsa , ili bedra , kao i stražnjicu , ili mišiće dna . Za napraviti iskorak , pronađite površinu od prostora gdje možete uzeti najmanje pet velikih koraka bez ometanja od strane bilo namještaja ili drugih objekata . Stavite obje ruke na bokove . Počevši s obje noge zajedno , uzeti veliki korak s desnom nogom . Tu bi trebao biti oko tri metra između vaših nogu . Benddesnog koljena pod kutem od 90 stupnjeva , držeći lijevu nogu ravno i lijevom nogom spojen na terenu od strane loptu u podnožju . Korak lijevu nogu u susret pravo i ponovite postupak s lijeve strane.
2

Klekni na sve četiri učiniti nogu lifta . Na sve četiri , poravnajte zglobove i koljena direktno ispod ramena kako bi se izbjegle ozljede . Postavite koljena hip - širina udaljenosti. Koljena trebaju biti posložene točno ispod kukova . S dubokom udisaju podignite desnu nogu - imajući savijena koljena - sve dok koljeno je paralelno sa zemljom . Držite se na trenutak i objaviti na vašem uzdisati . Ponovite 10 do 15 puta , a zatim prebaciti strane .
3

Ugovor svoje glute mišiće dok je sjedio na stolici . To jesjajna vježba jer možete to učiniti bilo gdje bez privlačenja nikakve obavijesti . Sjednite uspravno na stolicu , aktivirati svoj ​​core mišiće ugovaranjem svoj ​​pupak , kao da ga stavi u susret kralježnicu . Dalje , ugovor vaše mišiće stražnjice , cijeđenje jedan stražnjice obraz i onda sljedeći kao da ste htjeli da se držite denar u pregibu između dva. Držite se i ponovite 10 do 15 puta . Ova vježba također pomaže smanjiti bol u donjem dijelu leđa , prema Discovery TCM .