Vegan Mršavljenje Dijeta plan
Mnogi ljudi vjeruju da vegani su za kožu i kosti zbog njihove prehrane životinja bez . Nažalost , vegani , baš kao i svi drugi , moraju paziti što jedu kako bi održali zdravu tjelesnu težinu . Veganska prehrana se učitava s proteinima kao što su tofu , tempeh, seitana , graha i leće , kao i hranu bogatu ugljikohidratima poput cijelog zrna kruh , riža i tjestenine , a sve što može pridonijeti debljanju , ako se ne konzumira u umjerenim količinama . Međutim , budući da ove namirnice su obično već prilično posni , veganske mršavljenja dijeta planovi su obično prilično jednostavan za pokretanje . Kalorija
prva stvar koju trebate učiniti je odrediti koliko kalorija vas odvesti u na dnevnoj bazi . Ako ste kao i većina vegana , vjerojatno bi puno vlastite hrane , tako da to nije tako lako kao što zvuči . Koristiti web stranice kao što su prehrana podataka shvatiti koliko kalorija u hrani koju čine . Pratite svoje obroke i zapisati sve što jedete , a posebno sve one male slučajne ujede zalogaje što žvakati tijekom dana . Vjerojatno ćete biti iznenađeni na koliko kalorija troše samo od prigristi sami. Nakon što ste odredili unos kalorija , usporedite ga preporučene dnevne količine za svoju visinu , težinu , spol i razinu aktivnosti . Možete naći kalkulator za shvatiti da se na web stranici Nutrition Data , kao dobro. Prilagodite količinu hrane koju konzumirate na temelju nerazmjeru između koliko se trenutno jede i koliko je preporučeno , temelji se na kalkulatoru .
Prehrana
Ponekad vegani zabunom vjerujem da mogu pojesti sve što žele , jer oni ne jedu takve visoke masnoće hranu što su meso, jaja , sira i ostalih mliječnih proizvoda . Iako je sigurno istina da je veganska prehrana općenito su niske masnoće , unos masnoća je samo jedan aspekt mršavljenja . Svaki put kada konzumiraju više od nečega nego što vaše tijelo treba funkcionirati , to bilo izlučuje kao otpad ili pohraniti . Često se pohranjuju kao mast . Dakle , iako je low - carb dijeta nisu nužno zdravo , postoji nešto što se može reći i za ne jede cijeli kruh cjelovitih žitarica . Stanje je ključ . Jedite češće , male, uravnoteženih obroka i prestati jesti kad ste puni , ili čak i ranije ako se jedepuno više nego što bi trebao biti . Povećanjem povrća unos stvarno može pomoći , kao i , kako je povrće su vrlo bogata vlaknima , a pomoći će vam da se osjećate puni .
Vježba
Kardiovaskularne vježbe od vitalne važnosti za bilo koji program mršavljenja . To može biti teško u užurbani način života naći vremena za vježbanje , ali na sreću ne moraju sve učiniti odjednom . Ako se odlučite da vam je potrebno 40 minuta kardio pet dana u tjednu , možete ga razbiti tijekom dana . Ti bi mogao ići za 20-ak minuta trčanja u jutarnjim satima , a zatim prošetati i do vašeg ručka . Ili , možete potrošiti 30 minuta igrati nogomet i još 10 trčanje do i iz svog automobila kada zaboravite nogometne lopte . Ipak ste se odlučili za to , budite sigurni da se uključi kardiovaskularne vježbe u svoj tjedni režim . Vi svibanj pronaći da je vaša energija je povećana i da bolje spavate noću , osim za mršavljenje koristi .
