Razumnom vremenskom okviru za mršavljenje

Mnogi dijeti postaviti nerealne ciljeve mršavljenja i zatvorili svoje fitness rutine , kada se osjećaju oni nisu prolijevanja funti dovoljno brzo . No,najbolji način za postizanje trajnog mršavljenja je da ispadne funti postupno kroz povećanu vježbe i bolju prehranu . Što jezdrav Ocijenite ?

Prema Mayo Clinic, onima koji žele izgubiti na težini treba pokušati izgubiti jedne do jednog kilograma tjedno . 200 - pound osoba koja želi izgubiti 50 kg treba planirati na 25-50 tjedna za postizanje cilja .

Teško težine pojedinci mogu izgubiti tri do pet funti tjedno ili više , ali to se obično sužava na jednu ili £ 2tjedna .
ići sporo

Prema Discovery Health " izgubiti 15 kg u dva tjedna nije ništa slaviti . važno je shvatiti daviše brzo težina je izgubio ,vjerojatnijegubitak dolazi iz vode i mišića , ne masti . Budući da mišićno tkivo je izuzetno važno u održavanju naš metabolizam povišen , to gubi zapravo dovodi do smanjenja u iznosu od kalorija možemo svaki dan bez debljanja . gubitak Fat se najbolje postiže kada težina se gubi polako . "

drugim riječima , gubitak jednog ili dva pounds je više vjerojatno da će doći do trajnog gubitka težine i pomaže osigurati da ste izgubiti salo umjesto mišića ili vode težina .
Vježba Radovi

Moždanajvažnija komponenta za postizanje trajnog mršavljenja je nastaviti disciplinirani režim vježbanja .

da izgubite jedan ili dva funti tjedno , rade od 30 do 60 minuta, tri do pet puta tjedno , ovisno o početne težine, metabolizam i trenutni fitness stanje .

treninga snage treba kombinirati s kardio vježbama kako bi se postigla svoj Najbolji rezultati . Mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva , tako da što više mišića izgraditi ,učinkovitije troši kalorije .

Prekomjerno vježbanje je vjerojatno da će doći do trajnog gubitka težine . Počnite polako i postupno izgraditi svoju rutinu vježbanja .
Dijeta Pravo

propadne jedan do jednog kilograma masnoća tjedno , ne zaboravite da je gubitak težine o umjerenosti , umjesto deprivacije . Možete priuštite si jednom u neko vrijeme , dok ne pretjerate .

Masti i ugljikohidrati su potrebni za mozak i zdravlje tijela i treba konzumirati u umjerenim količinama . Prema fitness stručnjak Bob Green , koji je pomogao Oprah Winfrey izgubiti težinu , trebali biste " usredotočiti na rezanje natrag oko 10 posto [ vašem ] ukupnog unosa kalorija . "

Ugraditi puno voća, povrća , nemasnog proteina , složenih ugljikohidrata , vode i kalcija u prehrani . Zdrava prehrana promjene treba uzeti u obzirstalno unapređenje načina života , a ne privremeni popravak .
Upozorenje

Iako svatko može izgubiti težinu , one s sjedilačkog načina života koji su ozbiljno Prekomjerna tjelesna težina ili imaju ozbiljne zdravstvene uvjete treba konzultirati s liječnikom prije početka programa vježbanja . Vaš liječnik će biti u mogućnosti da vam dati savjet o tome kako postići idealnu težinu .