Najbolji način za izgubiti 50 kg brzo

natašte sebe jebrz način za izgubiti težinu ; Međutim , to će se vratiti s dodatnim funti kada se počnete opet jesti , jer vaš metabolizam će biti vrlo sporo gori od kalorija . Gubitak £ 50 u roku od pet mjesecizdraviji i trajno riješenje pada na težini . Mršavljenje

Prema Mayo Clinic, izgubili 2 kg tjedno jerealan cilj . Neki ljudi koji gledaju ono što jesti i vježbe vrlo strogo izgubiti £ 3tjedna , a još uvijek biti zdrav i fit . Unatoč znajući da želite izgubiti 50 kg , usredotočiti na neposredne ciljeve , kao što su gubitak idućih 3 do 5 kilograma, ili rade da se drže svog zdrave prehrane i vježbe program svaki dan . Svaka funta sadrži 3.500 kalorija - . Moraš vježbati i smanjiti masne ili slatke hrane , kako bi ih mogli koristiti do

Kako izgubiti 50 kg u roku od pet mjeseci, da mora izgubiti 2-3 kg tjedno . To je 7.000 kalorija izrezati ili paljeni izgubiti 2 kilograma i 10.500 kalorija rezati ili spalio izgubiti £ 3 . Za gubitak 2 kilograma , možda ćete smanjiti 500 kalorija iz prehrane svaki dan osim spaljivanja 500 kalorija kroz vježbe . Tri funti jemalo teže , rezanje 750 kalorija iz hrane i paljenjem 750 kalorija s vježbom . Većina ljudi ne bi trebali konzumirati manje od 1.200 kalorija dnevno , jer to može usporiti metabolizam i spriječiti gubitak težine .
Vježba

radiš kardio i Trening snage će povećati kalorija spali , pa čak i pomoći da se spali off masti dok ste na počinak . Imate minimalno 60 minuta kardio aktivnosti svaki dan , kao što su trčanje ili brzo hodanje , ili koristite eliptičan ili stepenice - penjač opremu za snimanje dnevnih kalorija . Intervalni trening je vrlo učinkovit u mršavljenja , i pomaže vam sagorijevati više kalorija u kraćem vremenu .

Bi to interval trening , bilo na otvorenom ili na teretana opreme , napraviti pet minuta zagrijavanja da se mišići rastegnut . Imate jednu minutu vježbe na stalan tempo , nakon čega slijedi 20 - drugom hlađenja . Zatim , ići jednako brzo kao što možete za 30 do 45 sekundi i usporiti uhvatiti dah . Da li ove intervale za 30 do 45 minuta , a vi ćete sagorijevati više kalorija nego ako održava stalan tempo u istom vremenskom razdoblju .

Li snage- trening vježbe svaki drugi dan za izgradnju mišićne mase . Povećana masa mišića pomoći će izgorjeti od dodatnih kalorija . Budite sigurni da koristite jedan dan odmora kada koristite utege , kako bi vaše tijelo za popravak mišićnog tkiva i vlakana . Provedite 30 minuta radi bicep i tricep kovrče , tetive koljena čučnjeva i klupa preše za prsa .
Dijeta

Svaki dan , ispuniti svoju prehranu s mršavim proteinima , voće i povrće . Pijte najmanje 64 unci vode da ostane hidratizirano, tetijelo izgurati otpada ili toksina . Izbjegavajte šećer punjeni stavke kao što su soda i suzdržati se od prehrane visoke masnoće hranu kao što su slatkiši, fast food i junk ili prerađene hrane .