Kako izgubiti ljubav ručke - Najbolje savjete i trikove

Summertime znači odbacivanje odjeću . No, za mnoge ljude , ljetni ormari donijeti tjeskobu zbog ljubavi ručke . Gubitak ljubav ručke - koji su depoziti masti koje se protezalo preko trbušne mišiće - ima dobro zaobljena pristup koji je zadobio tijekom određenog razdoblja . Ljubav ručke su nepoželjne , jer oni čine da izgledaju teže ili nadutosti . Dijeta , tjelovježba i ciljane drobiti svi igraju ulogu u gubljenje ljubav ručke i rezultati se ne može vidjeti bez svaku komponentu . Uz malo predanosti i realnu timeline , moguće je postići seksi donje trbušne mišiće . Upute Screenshot
1

Jedite dobro zaobljena dijeta . Ako to ne učinite , nikada nećete izgubiti one ljubavi ručke isloj masnoće će vas spriječiti da vide definirane trbušne mišiće . Uravnotežena prehrana sadrži barem 46 grama proteina ( po mogućnosti ukidanje ili ograničavanje crveno meso , masne ), puno vode ( najmanje 3 litre dnevno) i najmanje pet porcija svježeg voća i povrća dnevno. Izbjegavajte pržene i procesuirane hrane, osobito one s puno šećera , za koje se zna da uzrokuju debljanje
2

Budite svjesni svojih hrana dio veličine : prejedanje - čak i pravu hranu - neće . čine ga teško izgubiti ljubav ručke . Preporuča unos kalorija različite od osobe do osobe temelji na čimbenicima kao što su visina i način života. Savjetujte se s liječnikom ili dijetetičar se osiguralo da zadovolji svoje prehrambene potrebe , ali stvorili dovoljno nedostatkom kalorija da mršavljenja je moguće .
3

Vježba četiri do pet puta tjedno u trajanju od najmanje 30-45 minuta tijekom svake sjednice . Kardiovaskularne vježbe ključno je da se gubi ljubav ručke jer sagorijeva masnoće i gradi mišiće . Primjeri učinkovite kardio treninga uključuju hodanje, preskakanje užeta, trčanje , biciklizam i plivanje . Indicija da su pritom dosta teško u svoj kardio rutinu je , ako vam je teško da se može razgovarati dok radite . Osim rada izvan svoje ljubavi ručke , vježbanje na temelju dosljedna vas nagrađuje s povećanom razinom energije i mentalne jasnoće .
4

Dodaj trening otpora u svoju rutinu za brže rezultate . Možete dodati težine do tih aktivnosti ili učinite seta push-up , sit- ups i zgibova nakon glavne djelatnosti . Nemojte najmanje tri seta svake otporne aktivnosti .
5

Target trbušne mišiće nakon što su počeli gubiti malo masnog tkiva u donjem dijelu trbuha . Koristite niz drobiti ( osim na svoj kardio rutinu ) koje su dizajnirane kako bi ojačati i oblikovati te mišiće . Čekate da se i ovi , jer , ako i dalje imaju previše masnog tkiva , drobiti može gurnutimasti van , dajući dojam da nose veću težinu nego što učiniti . Obavite redoviti i obrnuto drobiti dok su mišići Umoran čovjek . Drobiti su na snazi ​​samo kada pravilno upravljati vaše prehrane i vježbe rutinu . Imate najmanje tri seta drobiti dva do tri puta tjedno .