Dijeta za izgubiti trbuh težine
Više od 1 milijarde odraslih osoba u svijetu ima prekomjernu težinu , prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije . Budući da je pretežak je identificiran kao jedan od glavnih čimbenika rizika za razvoj bolesti srca American Heart Association . Jedno od mjesta koje masnoća pohranjenih na tijelu je u blizini želudac . Da se spali trbuh masnoće , samo trebate smanjiti broj kalorija koje konzumiramo . Vrlo niske kalorijske dijeta Screenshot
Prema prehrani kanalu, vrlo niske kalorijske dijeta ( VLCDs ) treba koristiti samo pod strogim nadzorom liječnika kada pokušavate izgubiti težinu u želucu . VLCDs su dijeta u kojojpojedinac troši manje od 800 kalorija dnevno . Oni su kratkog vijeka i treba koristiti samo tri do šest mjeseci. Vrlo niske kalorijske dijeta može pomoći da izgubite težinu u želucu , ali oni također imaju nuspojave , uključujući umor , mučnina , proljev i zatvor .
Razumijevanje kalorija
Harvard School za javno zdravstvo , objašnjava da niže kalorijske dijeta rezultirati gubitkom težine , bez obzira na ono što kombinacija hraneosoba jede . Smetnje određenu kombinaciju ugljikohidrata , masti i proteina ne bi li se dobije više ili manje težine . U smislu mršavljenja , kalorije su kalorije bez obzira odakle dolaze . Međutim , jesti određene vrste hrane može smanjiti apetit , što pomaže kod mršavljenja .
Visoko-proteinska dijeta
visoke protein dijeta može pomoći s mršavljenja jer protein ima tendenciju da se više punjenja od drugih vrsta hrane . Journal of Nutrition je studiju o učincima proteina na osjećaj sitosti i utvrdili da jela koja su veći u proteina općenito rezultiralo više punjenje obrok . Mayo Clinic sugerira uzimajući između 10 i 35 posto ( 50 i 175 grama) od svojih kalorija iz proteinadnevno . Konzumiranje jela koja su bogata proteinima može pomoći da izgubite težinu u želucu smanjuje apetit za hranom , i tako pomoći da konzumiraju manje kalorija .
Visoke vlakno dijeta
visoke - vlakno dijeta može pomoći kod mršavljenja i gubitka težine u želucu , u skladu s Mayo Clinic . Namirnice koje su visoke u fiber imaju tendenciju da bude veća u volumenu , ali manje kalorija . Vlakna također traje dugo vremena da probavi , koji može vam pomoći zadržati punije za duže vrijeme . Osim mršavljenja , visoke vlakno dijeta imaju i druge prednosti, uključujući kontroli razine šećera u krvi , snižavanje razine kolesterola , smanjuje rizik za probavne uvjetima i sprječavanju zatvora .
Hidraciju
dijeta za gubljenje težine u želucu mora biti manje kalorija , bez obzira na vrstu hrane koju konzumiramo . Bez obzira na to koji tip prehrane se odlučite slijediti , ili koliko kalorija se odlučite konzumirati , boraveći hidratizirano može vam pomoći da smanjite apetit za hranu , povećati razinu energije i na kraju će vam pomoći da izgubite težinu u želucu neke . Ohio State University Extension program objašnjava da borave hidratizirano smanjuje osobe apetit za hranom i mogu povećati svoju odmorište metabolički stopa u isto vrijeme .
