Kako da biste dobili laskati želudac Fast

Svatko čini se da žele ravniji trbuh , ali to nije sve o izležavanja radi trbušnjake . Zastvarno smanjiti trbuh morate naporno raditi , i vjerojatno ćete morati napraviti neke promjene previše . Uz nekoliko promjene u načinu života , od vas će biti u mogućnosti da prolio funti i ton brzo , ali morat ćete se iznimno posvećen . Ako se stvari polako , promjene će biti lakše za održavanje , a vi ćete uživati ​​u ravniji trbuh daleko u budućnost . Upute Screenshot Razmislite Hrana i piće
1

jedu pravu stvar . Za lijepo ravnim trbuhom , liječiti svoje tijelo kao hram . To ne znači da ne možete uživati ​​u masne i slatke zalogaje s vremena na vrijeme , ali bi ih liječiti , a ne svakodnevno naviku . Kada se osjećate kao prigristi , posegnite za voćem , i dobiti kalorije iz integralne hrane i nezasićenih masti , kao što su avokado, orašasti plodovi i sjemenke .
2

Izbjegavajte alkohol . Alkohol je iznenađujuće tov , a postoji ništa kao pivskim trbuhom za stavljajući off ustajanja ujutro . Ako morate piti , nemojte to polako , tako da troše manje . Odlučite se za niske kalorijske sokova u svojim koktelima , a izabrao vinom piva i jabukovače .
3

Stanje kalorije . Kontrola težine je sve o kalorija ravnoteži . Ako konzumirate više kalorija nego što je potrebno , vaše tijelo će pohraniti masnoće; inajčešće mjesto na težini jetrbuh . Ako jedete previše , smanjiti svoje veličine porcija , ili posjetite dijetetičar za smjernice o tome koliko se jede .
Vježba

4

učiniti neke aerobik . Izgubiti težinu brzo uključenje u redovito aerobnih vježbi . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi potiče nas da se najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta aerobna tjelovježba ili 75 minuta visokog intenziteta aerobne vježbe svaki tjedan . Ako to učinite , već povećati vrijeme koje provodite , ili raditi da bi vaše srce kuca brže .
5

li mačka i pas . Kleknite na pod sa svojim rukama na podu , s dlanovima prema dolje , točno ispod ramena . Rasporediti težinu ravnomjerno kroz koljena i ruke . Izdahnite i zaokružiti leđa , pomicanjem glave gledati prema pupku . Držite zadrugi i onda polako udišite , luk leđa i okrenuti vrat potražiti. To će vas zagrijati , spreman za drugi pokreti .
6

li osnovnu škripanje . Lezite na leđa s koljena savijena i noge izvukao do dna , stan na katu . Polako izdahnite i gurati vaš donji dio leđa na podu . Kratko zadržite , a zatim se polako udišite i vratiti na početnu poziciju . Ponovite u setovima od 20 ili 30 godina .
7

Da li trbuščić - toner . Lezite na pod , stan na leđa , s vratom i nogama usklađenih s vaše kralježnice . Polako izdahnite i podignite noge 30 cm od tla . Držite pet dubokih udisaja , a zatim se opustite . Ponovite onoliko puta koliko možete za ukupnu čvrstoću .