Kako biste dobili osloboditi od Fat Tricep

Uzimajući osloboditi od tricep masti ili salo na bilo koji dio tijela jemit . Jedini način da izgubite masti u određenom području je izgubiti salo po cijelom tijelu . Nekoliko čimbenika odrediti gdje ćete izgubiti ili dobiti salo , uključujući genetiku , dob i spol . Na primjer , neki ljudi mogu biti predisponirani za gomilanje masnoće u svojim bedrima . To će bitiprvi prostor da se masti , aposljednje područje postati mršav . Dok smanjenje točka jemit , trening snage ne ​​pomaže da se ton mišiće u određenim područjima . Za mršav, dobro obrađen, tonirana ruke i triceps ,najbolja oklada je da se usredotočite na sveukupno smanjenje masnoće , dok radite vježbe snage je posebno usmjeren na ove skupine mišića . Upute Screenshot
1

Počnite s kardio treninga posebno usmjerena na gubitak masnoće . Najučinkovitije vježba za postizanje gubitak masnoća , a da pritom zadrže svoje mišićne mase , jevisok intenzitet interval trening ( HIIT ) . HIIT treninga ne samo da pomaže rad , ona također poboljšava sposobnost mišića za sagorijevanje masnoća .

HIIT jekardio trening gdje kratki , visoki intenzitet intervala se izmjenjuju s duljim , sporije intervalima . HIIT se može primijeniti na bilo koju vrstu kardio vježbe kao što su trčanje , čučnjevi i biciklizam , a obično traje oko 20 minuta . Stanke mogu se mijenjati u skladu s vašim fitness razini . 30-90 Split interval jedobro mjesto za početak , gdje je visoka faza intenziteta /sprint traje 30 sekundi, afaza ostatak traje 90 sekundi , za ukupno šest do osam takvih ciklusa . Kao što ste unaprijed , možete skratiti fazi mirovanja do 60 ili 30 sekundi , te povećanje broja ciklusa . HIIT nikada ne bi trebalo biti učinjeno na uzastopna dana - cilj to učiniti svaki drugi dan
2

Izvođenje vježbe snage odabirom jedan i pedeset devet vježbi za svaku skupinu mišića ( primjerice , leg press i čučnjeve za . noge , tricep kovrče i provizije za ruke ) . Broj ponavljanja može varirati; No , budite sigurni da će do kraja seta ste sami naprezati izvan vaše udobnosti razini . Na primjer , možete napraviti 10-15 ponavljanja tri seta . Možete se odlučiti za alternativni mišićne skupine u vašim rada sjednice , na primjer naglaskom na donji dio tijela u jednoj sjednici , a gornji dio tijela u drugo. Cilj je napraviti cjelokupni trening snage kako bi se povećala izgaranje masnoća metabolizam , a ne fokusirati se samo na tricep području ( ponovimo još jednom, smanjenje točka jemit ) .
3

raditi triceps odabirom iz mnogih Tricep vježbi . Možete napraviti jedan i pedeset devet fokusiranih Tricep vježbe , s 15 do 20 ponavljanja u tri seta . Na primjer , za obavljanje tricep kovrče , proširiti ruku (e) iznad glave s budaletina /težine u ruci . Učvrstite gornji dio ruke na mjestu , smanjiti težinu i proširiti natrag polako .

Za kolotura Kada dođete , morat ćete konop , u obliku slova V ili bar ravno bar priključen na kotačićima . S koljena blago savijena i laktovima zabodena protiv strane vašeg torza , polako pomicati donju ruku prema dolje . Važno je da su laktovi ostaju nepomično tijekom cijele vježbe .

Za jedan - arm tricep pushup , leći na pod na jednoj strani s koljena blago savijena , a vaše tijelo i 90 stupnjeva na podu . Stavite jednu ruku na podu ispred vas i druge strane na gornjoj ramenu . Gurati se i poda , pazeći da hip ostaje na tlu , a samo gornji dio tijela se preselio . Ponovite 10 do 15 ponavljanja prije prebacivanja strane .

Za izvođenje spustio , zgrabite rub težine klupi ( ili slične opreme /namještaja ) sa svojim rukama nešto više od hip -width apart . Spustite kukove savijanjem nadlaktice ne više od 90 stupnjeva , držeći ih vrlo blizu klupe . Polako se vrati u početni položaj . Ponovite 10 do 12 ponavljanja .
4

Uvjerite se da ste na niske kalorijske dijeta . To je izuzetno važno da se ne konzumiraju masnu hranu , koja će izgubilo smisao gubitak masnoće vježba . Održavati dnevnik hrane , prebaciti na zdravije hrane , povećati vlakana , složenih ugljikohidrata i mršavih unos proteina , a ne dehidrirati . Zdrava hrana bogata vlaknima pomoći će vam da se osjećate puni više , čime se smanjuje potrebu jesti više . Cjelovite žitarice opcije poput smeđe riže i cjelovitih žitarica tjestenina , voće, povrće i nemasno meso ( npr. pileća prsa , riba , purećeg mesa ) su sve vodi do gubitka masnog tkiva .