Kako se oporaviti za Prekomjerna tjelesna težina Teens

Teenage debljanje i pretilost postajeveliki problem koji utječe na zdravlje današnje mladeži . WebMD.com kaže da je više od " 12.500.000 " tinejdžeri u Sjedinjenim Američkim Državama su pretili . Odabirom zabavne aktivnosti koje promiču vježbe , zdrave prehrane , uravnoteženih obroka i zalogaje i razvoj zdrave životne navike ,prekomjerna tjelesna težina teen može se stane . To je ono što vam je potrebno
uravnoteženih obroka
Pitka voda
Tjelovježba Srpski Sleep
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

jedu uravnoteženu prehranu . Izbjegavajte jesti masnu , masnu i masne hrane i grickalica . Jesti nemasno meso , perad , grah i leću za proteinima . Uvijek jesti puno povrća uz svaki obrok . Odaberite voća što zalogaje umjesto čipsa i kolačiće . Jedite cjelovite proizvode , a ne jednostavne ugljikohidrate . Ograničite slatke napitke koji nemaju hranjivu vrijednost . Pijte čistih voćnih sokova ili vode . Uključi neke mliječne proizvode u vašoj svakodnevnoj prehrani u obliku mlijeka , nemasnim jogurtom ili sirom . I bez obzira na ono što se jede , jede razuman iznos . Jesti dovoljno da se osjećate zadovoljni , ali ne toliko da ste u potpunosti su punjeni .

Roditelji mogu tražiti načine kako bi njihov tinejdžer omiljena hrana zdravija da jededijeta ugodnijim za njih .
2

Pijte puno vode . Dovoljan unos vode dnevno je važno . Voda je potrebna za pravilno probaviti hranu i osloboditi tijelo od ne- esencijalnih masnoća . Također zamjenjuje tekućine koje su , naravno, izgubili od tijela tijekom dana . MayoClinic.com kaže , "Institut za medicinu savjetuje da muškarci troše otprilike tri litre ( oko 13 šalica) od ukupnih pićadnevno i žene troše 2,2 litre ( oko 9 šalice) ukupne pićadnevno . " Pretile tinejdžeri mogu koristiti ove brojeve kao smjernica .
3

li neki oblik vježbanja dnevno . Centar za kontrolu i prevenciju bolesti , kaže , " Djeca i tinejdžeri trebaju sudjelovati na najmanje 60 minuta umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti većinu dana u tjednu , po mogućnosti svakodnevno . "

Gotovo sve što zahtijeva fizičku aktivnost će raditi . To uključuje sportski , ples, plivanje , preskakanje užeta , trčanje, hodanje, igranje tag, sljedeće vježbe video i još mnogo toga. Ograničite svoje vrijeme igrajući video igrice , surfanje Internetom , gledanje TV- a radi i druge poslove koji zahtijevaju malo ili bez tjelesne aktivnosti .
4

Razviti zdrave životne navike . Uz uravnotežene prehrane i vježbanja , pretile tinejdžeri trebaju razvijati i održavati zdrav - životne navike . To uključuje naspavati , izbjegavanje alkohola , droga i pušenja .