Kako izgubiti 30 funti Prije Praznik rada

Ako želite izgubiti £ 30 prije praznika rada , na žalost, nema čudotvornih dijeta koja će vam pomoći . Međutim ,pravu količinu vježbanja i prehrane pravo vrste hrane može pomoći da izgubite težinu . Pogledaj zdrave prehrane i vježbanja kao trajno rješenje , a vi ćete se bolje opremljeni kako bi funti off . To je ono što vam je potrebno teretana članstvo Srpski (opcija)
Prikazati više uputa Screenshot
1

Izračunajte broj kalorija koje trebate spali na mjesec prije praznika rada . Prema Mayo Clinic, 3.500 kalorija jednaka jednom kilogramu masti . To znači da je potrebno da se spali 105.000 kalorija izgubiti 30 funti. Podijeljeno 105.000 po broju mjeseci ostalo je do Labor Day . Na primjer , ako je šest mjeseci do Labor Day , podijeliti 105 tisuća za 6 dobiti 17.500 . To jebroj kalorija koje trebate snimiti svaki mjesec , što se prevodi u oko pola kilograma i pol od mršavljenja tjedno .
2

Cut kalorija . Cut svoj ​​dnevni unos kalorija , tako da troše između 1.800 i 2.000 kalorija dnevno . Ako ste trenutno jede 2.300 do 2.500 kalorija dnevno , to znači da možete izgubiti oko 1 £ tjedno samo rezanje kalorija . Na sreću , to ne znači da morate jesti manje - to ne znači da morate promijeniti vrste hrane koju jedete
3

jesti pravo vrste hrane . . Prvi korak je jesti zdrav doručak svaki dan . Jesti jaja , voće, zobeno brašno , mlijeko , integralne tost i engleski muffine , koji može pomoći ubrzati gubitak težine , prema samouprave Magazine . Za ručak , pokupiti namirnice poput puretine , piletine i tune , cjelovite pšenice oblozi i Pitas , hummus s cijelog zrna krekeri i salate s maslinovim uljem i octom . Za večeru , staviti sa nemasno meso kao što su riba , puretina i piletina , a jedu nekoliko porcija različitih vrsta povrća svake noći . Vodite dnevnik prehrane . Pratite sve što jedete korištenja besplatne online dnevnik prehrane od svakodnevne Plate, Fit Dan ili moj - kalorija -counter .
4

Vježba izgubiti ostatak težine . Odjel za zdravstvo i ljudska Services preporučuje najmanje dva i pol sata svaki tjedan umjerene aerobne aktivnosti ili jednog sata i 15 minuta intenzivnog aerobne aktivnosti uz treninga snage dva puta tjedno . No, ako želite izgubiti 30 funti do Labor Day , ti ćeš morati učinitinešto više . Pick high-impact aktivnosti ćete uživati ​​radiš , da li je aerobik , trčanje , plivanje ili igrajući košarku . Kod ove vrste high - impact aktivnosti , možete snimiti između 500 i 1.000 kalorija na sat . Imate dva ili tri sat vremena treninga svaki tjedan pomoću aktivnost visoke utjecaja i kombinirati s dva težine treninga koji se sastoji od čučnjeva , mrtvih lifta , iskorak , rame preše, sklekove i trbušnjaka , a vi ćete izgubiti 30 funti po Praznik rada .