Kako poravnati svoj ​​želudac &Izgubiti oko 10 funti

Težina je stekao uzimajući u više kalorija nego štotijelo zahtijeva da zadovolji svoje potrebe za energijom , a težina je izgubio kadtijelo apsorbira manje kalorija nego što zahtijeva. Jedini način za izgubiti 10 kg je konzumirati manje kalorija nego što vaše tijelo treba . Dok se ne može uočiti smanjenje tjelesne masnoće koja se nalazi u području želuca , možete izvoditi vježbe otpora ciljati svoje trbušne mišiće i zategnite ih prema gore tako da kad dovoljno ukupni tijelo mast je izgubiotijesno trbuščić je otkrio . Upute
Dijeta i aerobna tjelovježba
1

Koristite jednu od " kalorijske kalkulatori " nudi u resurse za izračunavanje svoje tijelo procijenjenih dnevnih kalorija potrebe na temelju vaše dobi , visini, težini , spolu i tekuće razina aktivnosti . Ovaj broj predstavlja procijenjeni broj kalorija potrebnih svaki dan kako bi održali svoju trenutnu tjelesnu težinu .
2

Oduzmi 250 od vašeg dnevnog unosa kalorija potrebe ( izračunate u koraku 1 ) , a zatim oduzmite svoju izvornu dnevni unos kalorija potrebno za 500 . Ove dvije brojke predstavljaju niz kalorija trebate konzumirati svaki dan . Jedan kilograma tjelesne masnoće jeekvivalent 3.500 kalorija . Stoga , smanjuje unos kalorija po 250-500 kalorija dnevno stavlja vas na pravom putu da izgubi 1-2 kilograma masnog tkiva tjedno .
3

Pratite svih kalorija koje uzimate u od svih jela i pića kako bi se ispunili svoj ​​ciljani raspon kalorija . Ne preskačite obroke kako bi zadovoljili svoje ciljne kalorija raspon . To je samo deprimira vaš metabolizam . Umjesto toga , u skladu s " Mršavljenje Savjet za sportaše " objave koje se nude na web stranici Sveučilišta u Arizoni , što bi trebalo : jesti manje porcije hrane; jesti polako kako bi se osjećali punu prije; piti puno vode kako bi spriječili dehidraciju i odabrati niže kalorijske hrane iz svake skupine namirnica.
4

Uključite se u 30 do 60 minuta umjerene do intenzivne aerobne vježbe svaki dan s ciljem spaljivanje najmanje 250 kalorija svaki dan od treninga . Broj kalorija sagorjeti u aktivnosti ovisi o vašoj tjelesnoj težini .


Vježbe za Zategnite trbušne mišiće
5

Stavite prostirku na podu .

6

Laž stan na prostirci na leđa s koljenima , stopala na podu , i vaše ruke na bokove . Ugovor svoje trbušne mišiće , kao što podignite zdjelicu i vaša ramena off strunjači . Donesite koljena u svoj kovčeg . Zadržite brojeći do dva. Polako se vrati u početni položaj i ponovite . Provedite četiri seta s minimalno osam ponavljanja u svakom setu . Ova vježba zove se" savijena koljena trbuhu hip podići . "
7

Laž stan na prostirci na leđima s nogama ravno i raširenih ruku tjesnac do nadzemne . Ugovor svoje trbušne mišiće , kao što podići noge , ramena i ruke s poda u susret u poziciji nož na sklapanje . Zadržite brojeći do dva. Polako se vrati u početni položaj i ponovite . Provedite četiri seta s minimalno osam ponavljanja u svakom setu . Ova vježba zove se " prste do nožnih prstiju trbušne krize . "