Ako vagati 400 funti , koliko je težina možete izgubiti u jednom mjesecu ?
Vaganje £ 400 klasificira ste kao pretilo , prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta . Iako mršavljenja kirurgija je često prikladno za pretile osobe koji nisu uspjeli koristeći druge mršavljenja strategije , prehrane i vježbe su jeftinije alternative . Iznos težine400 kilograma izgubit ćete u jednom mjesecu ovisi o vrsti mršavljenja strategije on koristi . Vrlo niske kalorijske dijeta
Vrlo niske kalorijske dijeta često se koriste za pretile osobe s neposredne rizike za zdravstvene uvjete , kao što su bolesti srca i dijabetesa . VLCDs općenito sadrže 800 - ili manje - kalorijadnevno . Težina - kontrola Information Network sugerira možete izgubiti do 5 kilograma tjedno , ili 20 kg u mjesec dana, koristeći VLCDs . Međutim , s obzirom na potencijalne opasnosti povezane s vrlo niske kalorijske dijeta , kao što su nedostataka hranjivih tvari , mučnina, proljev i formiranje žučnih kamenaca , oni su samo prikladno kada se koristi pod liječničkim nadzorom .
Niskokaloričnih dijeta
Prehrana sadrže 1.000 do 1.600 kalorija dnevno često klasificirani kao niske kalorijske dijeta ili LCD-a. Dok 1.000 - 1.200 kalorijske mršavljenja planovi su obično na snazi za žene , 1200 - do 1600 - dijetama često su učinkovite za većinu muškaraca , kontrole težine Information Network sugerira . Kad nakon smanjivanjem kalorija za mršavljenje , cilj izgubiti 1-2 kg tjedno - ili do 8 kilograma u mjesec dana - predlaže Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Ova stopa mršavljenja je sigurno za pretile osobe , sa ili bez liječničkog nadzora .
Weight - Loss kirurgiju
Iako mršavljenja kirurgija dolazi s rizicima , pojedinci koji teže £ 400 može imati koristi od prolaziti bariatric operaciju . Nakon mršavljenja kirurgije ,Sveučilišta u Michiganu Adult BARIATRIC kirurgija program izvješćaprosječan gubitak težine je od 5 do 15 funti tjedno , odnosno 20 do 60 kg u prvom mjesecu . Međutim , nedostatke - kao što su gubitak kose i nedostataka hranjivih tvari - mogu se pojaviti s takvim naglog gubitka kilograma . Sveučilištu Maryland Medical Center primjećuje da se događa smrtnost u 1 od svakih 200 pacijenata koji su podvrgnuti mršavljenja kirurgija . Dakle , razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo je li želučana kirurgija je prava stvar za vas .
Vježba
Dodavanje tjelesne aktivnosti u svoj program mršavljenja može povećati gubitak težine i pomoći zadržati izgubljenu težinu dugoročno . Siguran ali učinkovite početne vježbe za 400 - pound pojedinci su low - impact vježbe, kao što su svijetlo trening otpora , plivanje , aerobik u vodi , pješačenje, biciklizam ili pomoću eliptičan stroj . Start na niskim intenzitetom za kratko trajanje , možda 10 minuta u isto vrijeme , i raditi do ostvarivanja 45 do 60 minuta , pet do sedam dana u tjednu , sugeriraju autori pregled objavljenih u 2009 pitanje " The Ochsner Journal . " uvijek dobiti dozvolu svog liječnika prije početka novog program rada , pogotovo ako vagati £ 400 .
