Brzo, učinkovito mršavljenja savjete
Brzi Mršavljenje je ono što svatko teži , ali također treba napraviti jecilj izgubiti na težini sigurno . Kontrola težine Information Network , kaženajbrži mršavljenja koja se smatra sigurnom dvije kg tjedno . To znači stvaranje dnevni deficit od 1.000 kalorija , jer postoje 3.500 kalorija u pola kilograma , prema The Ohio State University Extension Programa . Vaš Odmor metabolizma
Utvrđivanje svoj odmara metabolizam jenajvažniji dio susreta svoje ciljeve mršavljenja . Vaš odmaranje metabolički stopa jebroj kalorija koje ste spali u dan bez vježbanja , prema internetskoj stranici NetWellness . Da biste utvrdili odmara metabolizam , koristiti klinike Mayo je kalkulator . Alternativno , možete dobiti točniji čitanje po raspoređivanje MedGem test na fitness center.MedGem testovi koštati oko 30 dolara , mjerenje potrošnje kisika i dostupni su na mnogim fitness centrima . Ako vaš odmaranje metabolički stopa je 2,200 , a zatim jesti 2.200 kalorija bi održali svoju težinu . Ti bi konzumirati 1.200 do 1.700 kalorija dnevno propadne jedan do jednog kilograma .
Vježba Dnevni
možete izgubiti težinu dijeta sama , alinajbrži i najučinkovitiji način jest svakodnevno vježbanje . Intenzivna tjelovježba će vam pomoći da izgubite težinu čak i brže . Vježbe da podignu smanjenje srčanog ritma tjelesne masti i povećanje mišićne mase , prema časopisu Journal of Nutrition .
Hidraciju
Ostati hydrated može podržati težinu gubitak na dva načina , u skladu s Ohio State University Extension . Prvo , to može vam pomoći zadržati osjećaj sitosti . On također može povećati vaše odmorište metabolizam . Mayo Clinic kažeProsječna odrasla osoba treba popiti 1,5 litara vode dnevno .
Držitekalorija časopis
Imajući kalorijski dnevnik je jedan od načina da možete osigurati da li izbjeći prejedanje . Pribilježiti što ste jeli , zajedno s kalorijama dahrana sadrži. Kao što ide kroz dan , pratiti kalorija .
