Kako izgubiti tri kilograma tjedno brojanje kalorija

Ako želite izgubiti £ 3tjedna u zdrav i siguran način , što će se morati prilagoditi svoj ​​stil života . Nema potrebe da ide na izgladnjivanje dijeta koja vas liši kalorija i hrane i obećava brze rezultate . Restriktivna dijeta može vas naučiti loše prehrambene navike koje je teško razbiti , a može dovesti do jo - jo dijeta . Do zamjene nezdravih namirnica s zdravije , low - kaloričnu hranu , možete lako održavati svoju prehranu bez osjećaja lišen . Također morate naviknuti na redovite vježbe sjednice koja će promovirati svoj ​​mršavljenja . Upute Screenshot
1

smanjiti kalorije po 1.500 dnevno izgubiti £ 3 tjedno . Shvatite da možete postići paljenjem kalorija kroz vježbe i smanjiti vaš unos kalorija iz hrane .
2

Zamijenite visoko kaloričnu hranu s niskim kaloričnu hranu . Konzumirati low - mliječna mast umjesto punomasnih mliječnih proizvoda . Jesti nemasno meso kao što su Turska i piletinu umjesto masnih jela . Napuniti na povrće i voće , jer su to , naravno, malo kalorija . Dobiti ugljikohidrate s vlaknima bogate , izvora cijelog zrna , uključujući smeđu rižu, tjesteninu od cjelovitog zrnja . Konzumirajte ugljikohidrate na početku dana .
3

Pročitajte hrane oznake kako bi saznali koliko kalorija u jednom obroku . Jedna limenka juhe može sadržavati dva obroka , što znači da ako se konzumiraju u cjelini može , morat ćete pomnožiti kalorija po dva.
4

Trigger vaš metabolizam sagorijevati kalorije i jesti svaka tri sata . Konzumirati do pet do šest malih obroka umjesto tri one velike . Držite svoje tijelo doživljava gladi .
5

Početak 30-ak minuta , dnevni kardiovaskularne rutinu vježbanja sagorijevati kalorije . Povećati svoj kalorija izgorjeti radeći na visokom intenzitetu ili radeći na duže vremensko razdoblje . Speed ​​- hoda na traci za trčanje u nagibu sagorijevati više kalorija ili povećati otpornost na eliptičan stroj ili stacionarni bicikl . Sudjelovati u različitim vrstama kardio da bi od uzimajući dosadno . Unesite svoju trenutnu težinu i duljinu Vašeg kardio sjednici u online kalorija kalkulator dobiti procjenu koliko kalorija ćete sagorijevati .
6

dizati utege za održavanje i povećanje mišićne mase , jer mišić zauzima manje prostora nego masnoća i čini vaše tijelo sagorijevati kalorije i kada se odmara . Krenite na cijelo tijelo pristupu gdje trenirati sve dijelove vašeg tijela .