Kako postati vitak dolje bedrima

Ako želite postati vitak dolje bedrima onda niste sami postoje milijuni žena koje su u istom brodu ste. Neki od njih možda nikada neće biti u mogućnosti da biste dobili njihov bedra da izgledaju onako kako žele da ih. Međutim , ne postoji razlog zašto ne mogu učiniti ih izgledati bolje . To je , ako ste spremni napraviti nekoliko promjena u načinu života i odustati od svojih nerealnih očekivanja . Upute Screenshot
1

Kada se odlučite želite vitak dolje bedrima morate imati plan . Prije svega , ako ste preko težine morate ga izgubiti , jer možeš izgubiti ukupne tjelesne masti izgubiti salo na bedrima . Možete se usmjeriti na bedrima s vježbe da ih ton , ali da ih ne izgubi .

Svaka osoba izgubi na težini drugačije zato jedna dijeta ne funkcionira za svakoga . Da biste ga prilagodili za sebe morate zapisati ono što ste spremni odustati i pratite putem . Možete to učiniti tako da učenje o kalorijama i kako izračunati količinu kalorija jedete i koliko ste koristeći .
2

Nakon što ste naučili kako izračunati kalorija koje su vam potrebne kako bi se smanjila svoj ​​dnevni unos kalorija za 1200-1500 , ništa manje nego 1200. to je najbolje napraviti tomalo po malo jede 200-500 manjedan dok ne dođete do cilja.

Dok radite na tome što započnete vježba koja djeluje na cijelo tijelo , ali raditi bedramalo teže nego drugim područjima . Dobar aerobic /korak video jeodličan način za početak , ako ne želite ići u teretanu .
3

Postoje određene vježbe nogu koje će pomoći vitak dolje bedrima i ton i više od drugih zbog razini težine . Te dvije vježbe suiskorak i čučanj , i raditi cijelu nogu , kao i bedro i povećanje kalorija spalio .

Najvažniji dio da se dolje je pravilan oblik i ravnotežu . Osim toga , obratite pozornost na to kako duboko uzmete čučanj i koliko je širokaudarci . Dublje /šira ideteviše radite natkoljenici i stražnjica . To može potrajati neko vrijeme da ih se dolje pogladiti jednostavno ne odustaju .
4

možete koristiti vježbe loptu da vam pomogne u čučnjevi i iskorak na taj način oni nisu tako teško . Youtube ima video o tome kako koristiti loptu za gotovo sve , uključujući bedra treninga . Osim toga , uvijek se zagrijati i proteže se prije nego što učiniti rad nogu pripremiti mišiće i izbjeći ozljede .

Neki ljudi svibanj ne biti u mogućnosti da se vitak dolje bedrima onoliko koliko drugima zbog genetike . Ako dolazite iz obitelji koja ima velika bedra neće biti ništa što možete učiniti da se to promijeni . Dakle , morate biti realni i učiniti ono što mogu s prehranom , toniranje i nosi odjeću koja laskati svoj ​​lik .

Jedan od posljednjih tip je da ćerealna tan ili sunless tan pomoći bedra izgledaju mršavije . Ja sam čuo ljudi kažu tan masnoća izgleda bolje od bijelog masnog tkiva i složio bih se .