Kako upravljati mršaviti

Ako ste pretili mlada osoba , vjerojatno jedu previše . By " previše ", što znači više nego što je potrebno . Vaše tijelo treba određenu količinu kalorija kako bi se nastaviti, a ako jedete više od tog iznosa , što će se udebljati . Ako konzumirati manje kalorija nego što potrošite , vi ćete izgubiti težinu . To je tako jednostavno , i ne smijemo dopustiti šarlatani i mountebanks vas uvjeriti u suprotno . Osim ako imate neku vrstu bolesti , ova metoda će raditi za vas . Pa pročitajte što imamo za reći , razgovarati sa svojim liječnikom , a slijede ga , ako je ona odobrava

jednadžba gore opisani komplicira činjenica da je vaše tijelo ne voli da jedete manje nego što treba . ; to će misliti da su gladni . Ako idete na oštro ograničene prehrane , vaše tijelo će napraviti hrpu iritantan stvari , kao što su : što vam daje gladi , što se osjećate umorno i tromo , a crtanje energije koja joj je potrebna iz svog mišićnog tkiva , kao i svoje masti . Dakle , da ne bi trebali pokušati izgubiti težinu dijeta sama .

Morate vježbati uz manje jesti , tako da vaše tijelo zna što još uvijek jako dobro , te je prisiljen kako bi održali svoju tjelesnu masu i živjeti od svoje masti . Ako jedete manje kalorija nego što vaše tijelo treba , ali ne ide pod vašim zahtjevima od strane mnogo , a vježba dovoljno da vaše tijelo čuva ide i gori još više masnoća na to , od vas će izgubiti na težini . ( I sve neugodne nadimke koje idu uz štotubbo . )

Jedan kilograma masti predstavlja oko 3.500 kalorija pohranjene energije . Da bi izgubili 1 kg masti , morate koristiti više od 3500 kalorija nego što konzumiraju . To je najbolje da ne to učiniti tijekom dana ; vjerojatno bih se ozlijediti , a vaše tijelo ( znajući to ,nekooperativan stvorenje ) će vjerojatno imati neke ekstremne reakcije koje nisu uključivale ste izgubili svaku stvarnu težinu . To je bolje širiti ovo više od tjedan dana , tako da vam je cilj da prelazi svoje kalorijama zahtjevima 3,500 do 7,000 kalorija tjedno , što je rezultiralo gubitkom težine od 1 do 2 kilograma tjedno . To nije zdravo pokušati izgubiti više od 2 kilograma u tjedan dana , a ako to ne pokušavajte to učiniti , da ste vjerojatno neće biti uspješna . Nisam siguran koliko težine morate izgubiti ? Provjerite BMI kalkulator i masti u tijelu kalkulator . Učinite to vaš cilj pogoditi pravu BMI i masti u tijelu postotak za svoju visinu .

Recimo da želite izgubiti 2 kg tjedno . Da biste to učinili , morate shvatiti koliko kalorijaosoba na svoju dob , spol i težinu obično treba u jednom danu , oduzmite 500 od tog iznosa i slijediti prehranu koja vam pruža toliko puno kalorija . Na primjer , ako bi obično je potrebno 3000 kalorija u jednom danu , što će pratiti 2.500 kalorija dnevno dijeta . Tada ćete shvatiti koliko vježbaosoba od svoje težine će trebati učiniti da se spali 500 kalorija dnevno , a vi sići lijenu guzicu i to učiniti . Rezultat je jednostavna . Petsto manje kalorija konzumira plus ( minus , zapravo , ali ne želimo da se zbuniti ) više od 500 kalorija utrošen jednako 1000 kalorija dnevno deficit , koji je tijekom tjedan dana dodaje do 7000 kalorija , ili 2 £ . Vaš kilometraža svibanj varirati , ali nema sve oko njega . Ako je vaše tijelo troši manje kalorija nego što je uloženog , nešto mora ići (vidi Boga ",prvi zakon termodinamike " ) .

Tako se to radi . Sada samo trebate naučiti kako jesti manje i vježbati , a vi ćete izgubiti sebi neku težinu . Čak ćemo vam reći kako ga zadržati off

Sljedeća : .
Jesti manje
1