Brzi način za izgubiti težinu bez uzimanja Dijeta pilule
Gubitak suvišnih kilograma i održavanju zdrave tjelesne težine može poboljšati Vaše sveukupno zdravlje i pomoći u prevenciji raka , dijabetesa, visokog krvnog tlaka i masne jetre . Nažalost , gubitka težine može biti izazov . Neki se ljudi okreću dijetalne pilule i druge mršavljenja animacija. Postoje , međutim , načina da prolio funti brzo, bez oslanjanja na tablete za mršavljenje . Započnite fitness program
redovito i dosljedno fitness rutina je bitna za mršavljenje bez dijeta pilula . Vježba sagorijeva masnoće i kalorija , što može pomoći vitak dolje i ton mišiće . Uzimajući osloboditi od extra pounds ne mora nužno uključivati sati vježbanjadnevno . Cilj za 30 do 60 minuta vježbanjadnevno . To može uključivati high-impact vježbe kao što su aerobik i trčanje ili low - impact vježbanje poput vožnje bicikla , hodanje ili plivanje.
Ovisno o vaše vježbanje rutinu možete snimiti dodatnih 250 do 500 kalorijadnevno , što može pomoći gubite jedne do jednog kilograma tjedno . Ako ne uživate u vježbanju , naći vježba prijatelj ili tražiti jedinstvene vježbe . Na primjer , možete kupiti plesni trening video koji uključuje glazbu i zabavne plesne korake; ili se možete pridružiti lokalnu teretanu i iskoristiti svojih treninga klase i opreme za vježbanje .
promijeniti svoje prehrambene navike
ne morate gladovati sami gube težina bez tablete za mršavljenje . Međutim , morat ćete mijenjati svoj prehrana i smanjiti svoje prehrambene porcije . Visoko-kaloričnu , visoke masnoće i high - šećer prehrana igra važnu ulogu u debljanje . Gubljenje težine uključuje ozbiljne promjene prehrane .
Početku , slažu se izrezati slatke zalogaje i visoke masnoće hranu poput sladoleda, keksa , čipsa i brze i pržene hrane . Zamijenite ove nezdrave izbore sa svježim voćem , povrćem i niske kalorijske zalogaje . U stvari , neki prehrambeni brandovi nude 100 kalorijske zalogaje (kolačiće, kolače i čips) . Kuhati s nemasnim ili nemasnog mesa , a smanjiti unos ugljikohidrata . Low - carb dijeta ograničava unos do 30 gramadnevno . Međutim , ako ste uklonili nezdravu hranu iz svoje prehrane i stick sa workout plan , možete pojesti i do 180 grama ugljikohidrata dnevno na 1.200 kalorija .
Fight zadržavanje tekućine
Još jedan čimbenik koji pridonosi prekomjerne tjelesne težine je zadržavanje tekućine . Prehranahigh - natrij , niski unos vode i nedostatak fizičke aktivnosti može izazvati težine vode , u kojojtijelo počinje zadržati ili akumulirati tekućine . Tu jelako popraviti , međutim , i brzo možete baciti ovu težinu i izgubiti funti roku od nekoliko dana .
Započnite povećanje unosa vode i popiti najmanje osam čaša dnevno . Piti kavu u umjerenim količinama također može potaknuti otpuštanje vode , kao i vježbe ili aktivnosti . Također možete boriti težine vode gledajući svoj unos natrija i ostati ispod 2.400 mgdnevno .
