Ako jedete žitarice bez šećera za doručak, jabuku, ručak, salatu za večeru i pijete 8 čaša vode dnevno, vježbanjem možete izgubiti 60 funti u 5 mjeseci, je li to za vas zdravo?
Evo primjera plana prehrane koji bi vam mogao pomoći da smršavite na zdrav način:
Doručak:
- Žitarice bez šećera s obranim mlijekom i voćem (1/2 šalice žitarica, 1 šalica obranog mlijeka, 1/2 šalice voća)
- Jogurt s bobičastim voćem i granolom (1 šalica jogurta, 1/2 šalice bobičastog voća, 1/4 šalice granole)
Ručak:
- Salata s piletinom ili tofuom na žaru, povrćem i zdravim preljevom (4 šalice zelene salate, 4 unce piletine ili tofua na žaru, 1/2 šalice povrća, 2 žlice zdravog preljeva)
- Sendvič na kruhu od cjelovitog zrna pšenice s nemasnim proteinima, povrćem i zdravim namazom (2 kriške kruha od cjelovitog zrna pšenice, 4 unce nemasnih proteina, 1/2 šalice povrća, 2 žlice zdravog namaza)
Večera:
- Riba ili piletina na žaru s povrćem i zdravim škrobom (4 unce ribe ili piletine na žaru, 1 šalica povrća, 1/2 šalice zdravog škroba)
- Juha od graha i povrća s roladom od cjelovitog zrna pšenice (1 šalica juhe, 1 rolada od cjelovitog zrna pšenice)
Grickalice:
- Voće (1 komad voća)
- Povrće (1 šalica povrća)
- Jogurt (1 šalica jogurta)
- orašasti plodovi (1/4 šalice orašastih plodova)
Vježba:
Nastojte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, većinu dana u tjednu. To može uključivati aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili ples.
Osim pridržavanja zdrave prehrane i režima tjelovježbe, važno je osigurati da spavate dovoljno i kontrolirate stres. Ovi čimbenici također mogu utjecati na gubitak težine.
Ako razmišljate o bilo kakvim promjenama u svojoj prehrani ili rutini vježbanja, svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
