Ograničenom Calorie Diet

brojanje kalorija bio popularan mnogo prije današnje ideji brojanje ugljikohidrata , a jedan siguran način za izgubiti težinu je konzumirati manje kalorija . Jedan od načina da to učinite je jednostavno jesti manje , ali to se ne smatranajzdraviji način većina liječnika i nutricionista . Umjesto toga , na dijeti koji traže plan prehrane niske kalorijske trebali jesti otprilike isti iznos kao i uvijek, i samo se više selektivno o svojim izborima . Voće i povrće

Svježe voće i sirovo povrće sunajzdraviji način da gledaju svoj ​​unos kalorija - kao tipična jabuka ( s kožom ) sastoji se od ne više od 55 kalorija . Banane obično nemaju više od 75 , asvježi komad brokule ima nekoliko kao 10. . Obzirom da je većina brzo mršavljenja planovi se sastoje od bilo od 950 do 1.500 kalorija dnevno , na dijeti su slobodni jesti što više voća i povrća kao oni žele .
žitarice & Zob

Većina zdrave žitarice i oatmeals sadržavati više od 150 kalorija po šalici , a sadrže i druge vrijedne hranjive tvari poput vlakana i kalija . Na dijeti se treba brinuti da se izbjegne žitarice učitava sa šećerom i umjesto toga trebali posegnuti za zdraviji izbor , kao što Special K ili ukupno. Isto vrijedi i za trenutak , okusom zobene pahuljice , koje često sadrže veliku količinu šećera . Običan Quaker Oats supuno bolji izbor i mogu se kuha jednako brzo kao što je "instant" pre - okusom sorte . Dijeti možete dodati nisku - kal sladilo za okus .
Nemasno meso

Pileća prsa i riba su savršeni meso , ako ste u potrazi za praćenje niske kalorijske dijeta , sa 6 - oz . pečen piletinu bez kože dojke obično sadrži više od 285 kalorija . Također , 4 oz . lososa obično će imati više od 285 kalorija . Oba piletine i ribe su prepuna proteina i sadržavati i druge bitne vitamine i minerale .
Simple Plan

smanjenje unosa kalorija ne mora da znači natašte sebe . Umjesto toga , to bi trebalo značiti jesti manje obroke češće tijekom dana - u blizini pet ili šest obroka dva do tri sata u razmaku . Doručak može sastojati od zdjela Special K žitarica s obranim mlijekom i naranče ( 250 kalorija ) , nakon čega slijedi Slim - Fast Visokog proteinski shake kao međuobrok ( 190 kalorija) . Ručak može bitisalata sa zelenom salatom i nemasnog odijevanja , prelivene mrkva , brokula i žlica nemasna tuna i kriška običnog kruha ( 150 kalorija) . To bi moglo uslijediti drugi proteinski shake ( 190 ) i večeru lososa , salatu , i niske masnoće jogurt ( 400 ) . Prema ovom planu ,ukupni broj kalorija bi biti manje od 1.200 za taj dan - i zajedno s redovitom tjelovježbom , sljedbenici će biti u mogućnosti da izgubite težinu prilično brzo

.