Kalorija Biciklizam za mršavljenje

kalorija biciklizam , također poznat kao " kalorija cik - zagging " ili " kalorija pomicanja " jestrategija dijeta kako bi se spriječilo metabolički usporavanje zbog kalorijskog deficita , koji se održava u manje kalorija nego što je potrebno da funkcionira . Iako gubitak masnoća u konačnici određuje se u kalorijskom deficitu , neki fitness stručnjaci smatraju kalorija biciklizam da bude koristan za svoje klijente . Metabolizam i Dijeta

Prema Tom Venuto , osobni trener i autor knjige "The Body Fat Solution ", kada su rani ljudi s kojima se susreću glad ,tijelo će usporiti metabolizam uspori s ciljem očuvanja energije i ostati živ . Tijelo nije promijenilo . Kad ljudi sami stavili na kalorijskom deficitu ,tijelo će misliti da je u gladi i sporog metabolizma , što dovodi do mršavljenja usporiti , pa čak i gubitak mišićne mase umjesto masnoća . Koliko deficitomosoba može biti prije nego se to dogodi varira . U isto vrijeme , jedini način da se izgube težinu je da se u kalorija deficita . Uravnotežiti to ,pojam kalorija biciklizam dolazi u igru ​​.
Kalorija Biciklizam

Prema AnswerFitness.com , ne postoji utvrđeno pravilo za kalorijski biciklizam , samo princip :Dieter neće jesti istu količinu kalorija svaki dan . To se može svaki dan naizmjenično unos kalorija , ili jede niže kalorija za određeno vrijeme , a potom , obično za kraće vrijeme , " refeeding " na viši iznos kalorija . U teoriji , to " trikovi"metabolizma primjenom normalne kalorije prije negoje tijelo shvaća da je u deficitu i usporava .

Prema Leigh Peele , osobni trener i autor knjige " The Fat Loss Rješavanje problema , " kalorija biciklizam je također regulira hormone . Ona vjeruje da jepretrpio kaloričan deficit remeti razine hormona i da " refeeds " su potrebni da bi ih u provjeru .

Kalorija biciklizam također daje psihološku korist omogućujućiDieter dalje sudjelovati u društvenim događanjima i upuštati se u povremena poslastica , bez potrebe da ga klasificirati kao " prevariti ".

venuto također zalaže kalorija biciklizam u tandemu s ugljikohidratima biciklizam , što jeisti proces primijeniti na ugljikohidrata . Visoke kalorijske dana podudaraju s visokim udjelom ugljikohidrata dana .
Kako Ciklus

kalorija biciklizam nije uklesano u kamenu , ali neki fitness stručnjaci imaju ideje za najbolji način da se ciklus .

venuto predlaže tri dana nižim kalorija i jedan dan od viših kalorija . Količina kalorija će varirati ovisno o individualnim potrebama . U Venuto programu ,žena koja se troši 1.400 kalorija na niskim dana treba jesti 1800 kalorija na njezinoj dan , ačovjek se obično konzumiraju 2400 kalorija trebali jesti 2.700 kalorija .

U međuvremenu , postoji niz zakona za koliko do kalorija ciklus . Peele savjetuje davisoki obrnuto treba odgovaratiniska . Ako je netko na niskom deficitu , isto tako treba imativisoki visoke kalorijske dan , kako bi se regulirati hormone .

Možete ostati na planu kalorija biciklizam na neodređeno vrijeme . Mnogi fitness stručnjaci poput Leigh Peele , međutim , kažu da je nezdravo ostati u produženom deficita , čak i sa refeeds . Prema njezinim riječima , trebali ostati samo u deficitu dovoljno dugo da bi se postigao željeni gubitak težine , a zatim možete brzo trebao vratiti na razinu održavanja .
Prehrana

Kao težine gubitak određuje se u kalorijskom deficitu ,vrsta hrane koju jedete ne tehnički važno . Kada uzimate u malo kalorija , međutim , učiniti svaki kalorija računati kako bi se odbiti prehrambene nedostatke i umor . Jedite što više neprerađene , zdravu hranu što je više moguće .

Pileća prsa , brokula imali slatki krumpir , na primjer , da je dobro uravnotežen , visoko hranjiv obrok .

Iako nijeizgovor za zaroniti u kutiju Oreos ,visoke kalorijske dan nudi malo prostora da se upuštati . Na primjer , korištenjem viših kalorija prema tjestenina jedobar način za ublažavanje nekih od stresa dijeta i reguliraju hormone . Velik je dan , prema Peele , također sprječava usporavanje metabolizma .