Najbrži način za izgubiti salo
izgubiti salo i trim struk brzo stvaranjem kalorijski deficit tako što ćete jesti manje i vježbanje više . Zdravo , niskokalorični jedenje će smanjiti veličinu , međutim ,intenzivna tjelovježba režim će vam pomoći da izgubite najviše kalorija iz masnoća . Integracija energetske bljeskove interval vježbe treninga i vidjet ćete i do 85 posto, gubitak masnoće . Redovita tjelovježba
najbolji način za izgubiti salo je kroz redovite kardio i trening snage vježbe . Sagorijevati kalorije s 45 - ak minuta kardio rutinu li provesti najmanje tri do četiri puta tjedno . Slash masnoća kada se izgraditi mišićno tkivo koje rade do 60 minuta treninga snage barem tri puta tjedno .
Kardio trening je kada ostanu u stalnom pokretu za trajanje vremena . Primjeri kardio vježbe uključuju trčanje , plivanje, pješačenje , biciklizam , veslanje, eliptičan trening, aerobni ples i kickboxing . 45-ak minuta - dugo kardio vježba može snimiti i do 300 kalorija , ovisno o tome kako brzo i koliko daleko ide .
Treninga snage gori oba kalorija i masnoća . Mišićno tkivo jeprirodne masnoće plamenika . Svaki kilograma mišića sagorijeva oko 35 kalorija dnevno --- čak i dok se odmarate . Izgradite mišićnu masu , a vaše tijelo će nastaviti gorjeti masnoća i kalorija sati nakon treninga . Ne trebate skupe teretane opremu ili teretana članstvo biti uspješan s treninga snage . Podignite slobodne utege kod kuće , pokušajte jogu ili pilates ili pokušati boot - kamp trening s prijateljem . Učinite svoj trening s trenerom gornjem kupnjom treninga snage vježba kao što je Tony Horton PX90 , Jillian Michaels 30 Day Shred ili Jackie Warner Vježba DVD-a . Drugi izvor jetijelo oblikujući Biblija za muškarce ( i jedan za žene ) James Villepigue i Hugo Rivera .
Interval Training
najbolji način da se najveći prasak za vaše vježbanje mužjak je integrirati interval trening u svoju dnevnu rutinu . Vi ćete sagorijevati više masti i kalorija rade kratka rafala energije tijekom i kardio i Trening snage rutine .
Interval - vlak najmanje tri dana u tjednu za obje kardio i Trening snage rutine da se spalivećinu masnoća . Za kardio treninga interval , povećati svoju brzinu i intenzitet u kratkom vremenskom razdoblju tijekom stalan tempo . Na primjer , ako ste trčanje , pucati kick svoju brzinu za otprilike jednu minutu , a zatim padajući na vaš stalan tempo za tri minute . Ubrzajte natrag gore opet za još jednu minutu , a zatim pasti za više od tri minute . Alter i produljiti iznos brzine vremena , kao što ste i dalje trenirati maksimalno sagorijevanja kalorija prednosti .
Snage interval trening može uključivati kombinirajući kardio i snaga ili provedbu Plyometric trening . Trening Plyometric , ili skočiti trening, kada se integriraju kratka rafala skakanje u svoj trening . Primjeri uključuju skok čučanj , u kojoj ste dobili u čučanj položaj , a zatim Blast iz vašeg čučanj , skakanje kao visok kao što možete . Spusti se u čučanj položaj , i ponovite za 30 sekundi .
Kombinirajući snagu i kardio mogao biti grabbing set utega i radi ponderirane skakanje dizalice , punches i trčanje u mjestu .
Screenshot smanjiti kalorije
sagorijevati kalorije brzo po drastično rezanje svoj dnevni unos hrane i bacanje junk food . Jede zdrava hrana jekritični dio gubitka težine, jer slatke prerađene namirnice dodati više masnoća na našim tijelima .
Izračunajte broj kalorija morat ćete prolio težinu . Uzmite željenu težinu i pomnožite taj broj sa 11 , ako ste žena i 12 ako stemuškarac . Oduzmi 2 za svakih 10 godina nakon 20 godina , a za 10 posto kako bi stići na svoj dnevni broj kalorija .
Osigurati da svaka kalorija jedete na svoj novi prehrani je pakiran s hranjivim tvarima , malo šećera , visoko u vlakana i malo masnoća . Šećer je jedan od najvećih krivaca za prekomjerne težine , a trebali biste izbjegavati sve što sadrži više od 9 grama šećera po porciji .
Dobra hrana jesti su sirove ili kuhano povrće, nemasno meso kao što su skinless piletina i riba , orašasti plodovi , nemasni mliječni proizvodi , voće , cijelog pšeničnog kruha, tjestenine i mahunarke .
