Što treba Kids jesti za izgubiti težinu

? Zdravog mršavljenja počinje educirati djecu o mudrih izbor hrane . Jednostavna metoda poučavanja odgovarajuće veličine porcija je naučiti dijete da ispunite pola 9-inčni tanjur s voćem i povrćem, četvrtinu ploče s proteinima i četvrtinu ploče s ugljikohidratima . Zdrave grickalice tijekom dana poput sirovog povrća , svježeg voća ili mali obrok od oraha treba poticati i lako dostupan . Prehrana treba jesti zajedno u obiteljskom okruženju kada je to moguće , a nikad pred računalom ili televizijom . Pakiranje hranjiv ručak za školu potreban dodatan napor , ali je bitno u pomaganjudjetetu biti uspješni u gubitka težine . Kao roditelji možemo kontrolirati ono namirnice dolaze u naše domove , a mi se model prehrane ponašanje . Ako nismo spremni da budu dobri uzori ili pruže mogućnosti , ne možemo očekivati ​​da naša djeca gube na težini . Voće i povrće

Djeca su, naravno, privlači boje . Potaknuti djecu da jedu duginih boja hrane tijekom dana . Voće i povrće može stvoriti bogatu paletu boja pun širok raspon okusa i tekstura . Voće i povrće u rasponu nijansi od duboko žute do duboko crvene su visoke u karotena , važnih antioksidansa . Oni koji u rasponu od crvenkaste do ljubičaste , plave i crne su visoke u antocijana , drugi bitan fitokemikalija . Zelene namirnice , te briljantne lisnato povrće poput kelja i špinata , puni su važnih hranjivih tvari uključujući omega - 3 esencijalnih masnih kiselina . Voće i povrće su također bogata vlaknima . Jednostavan način objasniti važnost vlakana na djecu je usporediti ih na uslugu čišćenja koja putuje kroz tijelo pazeći da su svi" smeće " dobiva swept out . Vlakna su također važne zatijelo osjeća full.While kupnju namirnica , potiču svoju djecu da vam pomoći izabrati duginih različitih vrsta voća i povrća . Djeca su često fascinirani čudno oblikovane voća i povrća . Djeca su više spremni probati nove hrane kad su bilijedan da ga stavite u košarici . Tijekom dana raspravljati o tome što boje namirnica je vaše dijete pojede . Uskoro vaše dijete će vam reći kadje jelo previše monokromatski . Napunite pola tanjura s voćem i povrćem u svakom obroku .


Cjelovite žitarice

Nisu sve žitarice namirnice su stvorili jednaki . Kad su sastojci navedeni na strani pakiranja , popisani su od najveće do najmanje koncentracije . Prva tri sastojka u Kashi GoLean Crunch su : zobi , dugo zrno smeđe riže i raži . Prva tri sastojka u Kellogg Apple Jacks su : šećer , palenta i pšenično brašno . Učite svoje dijete da se vrijeme da provjerite sastojke na pakiranju . Prva tri mjesta će vam dati ideju o tome kakohrana utječe mršavljenja goals.There u osnovi tri dijela sjemena žitarica :mekinje , endosperma i klice . Mekinje pruža vlakna , B vitamini i minerali u tragovima; endosperm je bogat proteinima i ugljikohidratima; iklice sadrži vitamin E , vitamine B skupine i ostale antioksidanse . Rafiniranih žitarica imaju mekinje i klica ukloniti iz sjemena žitarica , ostavljajući samo endosperm . Glavnina vlakana , vitamina , minerala i antioksidansa su uklonjene iz zrna pa oni nisu na raspolaganju za pomoć nahraniti rastuće tijelo . Namirnice koje imaju veći sadržaj vlakana potrajati duže za tijelo na pregledu i držati tijelo osjećaj sitosti longer.Play igru sa svojom djecom u trgovine . Učite ih gledati na prva tri sastojka . Provjerite je liriječ " cijeli " dolazi prije žita . Je li" cijela zrna " jedno od prva tri sastojcima ? Neka vaši detektivi utvrditi je lihrana prolazi ovaj jednostavan test . Ako da , onda to može ići u košarici; Ako ne , to ide natrag na policu . Neka vaša djeca otkriju za sebe zašto je kruhsa sedam zrno jezdraviji izbor od bijelog kruha . Napuniti četvrtinu ploče sa zrna na bazi žitarica .
Mahunarki , ribe i peradi

mahunarke ( grah, grašak, leća i proizvodi od soje ) kombinirati lijepo s cijelog zrna namirnice za pripremu ukusnih jela . Grah su bogate bjelančevinama i složenim ugljikohidratima , vlaknima, malo kalorija i sadrži kalcij, željezo i druge hranjive tvari . Grah su također inexpensive.Fish je bogata proteinima , a manje nezdravih masnoća i kalorija od drugih vrsta mesa . Masna riba poput lososa i skuše su više omega - 3 masnih kiselina , koje su korisne za zdrav razvoj mozga . Širok izbor vrsta riba i različite metode kuhanja pružiti puno ukusnih izbora za vas i vaše kids.Poultry je bogata proteinima , a manje nezdravih masnoća i kalorija od mesa dolazi od četveronožnih životinja , osobito kadaje koža uklonjena . Perad je također bogata vitaminima B , niacina i selenium.Protein čini 15 posto tijela , uglavnom u mišićima , ali različite vrste proteina u tijelu su enzimi, hormoni , imunološki čimbenici i zgrušavanja krvi čimbenike . Naša tijela koriste aminokiseline napraviti proteina . Jedanaest od ovih aminokiselina naše tijelo može učiniti za sebe , ali postoji devet da moramo doći u obliku hrane . Smetnje mahunarke , riba i perad pruža naša tijela s ovih devet aminokiselina . Malo ide dug put; Samočetvrtina 9-inčni tanjuru treba biti popunjena s hranom na bazi proteina . Razmišljajte o njima kao " strane " , a neglavna course.Make jeobitelj cilj probati jednu novu ribu recepttjedna . Vi ćete početi razvijati obiteljsku kolekciju omiljenih jela od ribe . Neka vaša djeca ocijeniti recepte , dajući im od jedan do pet zvjezdica. Neka ti jela zarađivati ​​četiri ili pet zvjezdica postatiredoviti dio plana obiteljski obrok .
Grickalice

imati zdravi obrok izbora na raspolaganju . Jesti svaka tri sata pomaže regulirati razinu šećera u krvi , smanjuje " Umirem od gladi " senzaciju . Držite svježe voće u kojem djeca mogu imati jednostavan pristup . Držite spremnik s narezane povrća za brz i jednostavan snack . Žudnja nešto slano ? Pokušajte klima - popped kokice s pivskog kvasca; Ne samo da je ukusno , ali pivski kvasac omot extra hranjiva . Umrijeti za neke čipsa ? Pokušajte jesti veliki kopra krastavac umjesto.
Desert

Samo zato što ste pokušavate pomoći da djeca izgubiti težinu ne znači da desert mora biti protjeran iz obiteljski obrok . Umjesto toga , kao i kod drugih prehrambenih izbora , pomoći da djeca planiraju uživati ​​desert u pravom omjeru . Postoji širok izbor recepte za slastice koje su veliki na okus i neće sabotirati dan zdrave prehrane . Na primjer : četiri čokolade - umočen jagode služio sa žlicom nemasno tučeno preljev; jedna porcija nemasnog vanilin puding serviran s kriškama banane i prelivene žlica Graham kreker mrvica; jedna porcija nemasnog Mousse od čokolade puding s jednim žlica nemasnog šlagom i posuti sa čokoladnom Graham kreker . Ili napravite svoj vlastiti mini sladoled sendviče s nemasnim sladoleda i manje masnoća Nilla vafla . Četiri od tih mini sendviča napraviti odličan krivnje-free desert . Djeca vole pomoći u kuhinji , pa se pobrinite da ih pustiti na akciji !
Pića

Voda mora bitipiće izbora kada se radi prema težini - ciljevi gubitak . Pitka voda pospješuje gubitak masnog tkiva; bori se protiv bolesti kao što su umor , glavobolja i bol u leđima; smanjuje osjete glad; i hidratizira kožu , pomaže zadržati mladenački sjaj . Pobrinite se da vaša djeca imaju pristup boce s vodom na svim times.Other pića kao što su sok i soda su brzi načini da se puno kalorija u vrlo malo vremena . Ako se odlučite na to da vaša djeca imaju pristup tim pića , zadržati dio veličine do 6 unci . Mjera ga s mjerne posude .