Koje namirnice su uključeni u volumetričku Dijeta
?Volumetrics plan prehrane jerezultat nekoliko desetljeća pretilosti i istraživanja glađu dr. Barbara Rolls . Njegov fokus je postizanje sitosti , dok konzumiranje manje kalorija . Volumetrics uključuje namirnice koje su niske u kalorija za njihove mase . Na primjer ,maslaca ke 1 /4 £ sadrži 810 kalorija, a više od 3/4 masnoće , dok je 1 /4 £ grožđa , koja zauzima daleko više volumena , sadrži oko 78 kalorija , te je više od 3 /4 vodu . Energetska gustoća i sitosti
Kao i bilo prehrani ,Volumetrics plan prehrane daje sljedbenika alate kako bi se utvrdilo koliko je hrana koja stane s programom . Za lik gustoću energije (ED) , dijeli se broj kalorija u hrani svojom težinom . Ne postoji jedno pravilo o ED brojeva , ali niže ED namirnice su bolje nego višim ED hrane . Osim toga ,Volumetrijsko Plan nosi slične Dijetalna vlakna zahtjeve kao USDA , od 25 do 38 g dnevno . Vlakna povećava osjećaj sitosti . I poput mnogih dijeta planove , Volumetrics potiče potrošnju vode uz hranu . Dijeta potiče fokus na namirnice koje su ne samo niska ED ali i velik sadržaj vode promovirati osjećaj punoće i pored njihove niže kalorijske točke optužnice .
Low ED Foods
Odaberite čitavo voće i cjelovite žitarice više voćnih sokova i rafiniranih ugljikohidrata . Razmislite i sadržaj vlakana i sadržaj vode povrća . Odaberite nemasno proteina i niske masnoće mliječnih proizvoda . Juhe imaju tendenciju da se punjenje i očito visok sadržaj vode . Realnija usporedba od one između maslaca i hrpa grožđa : dehidrirati te grožđe vode teške , a vi ćete dobiti grožđice - i bez te vode li dobili jesti jedva 1/8 koliko zadržatiisti broj kalorija .
visoke ED Foods
Iako ne postoje namirnice izričito zabranjuje volumetričku plan prehrane , koristeći smjernice gore će uzrokovati da kormilariti jasno nekih . Maslac i ostale masti su izuzetno gusta , calorically . Candy nije sating i tendenciju da se prilično visoke u kalorije . Punomasni mliječni i masnih jela su gusti i kaloričan . Kokice , čips , pereci i ne teže zasititi - razmišljati o konzumiranje krumpira čip torbu punu smeđe riže i brokule
.
