Zdrava mršavljenja program

Gotovo dvije trećine odraslih u Sjedinjenim Državama su pretili , a jedna trećina je pretilo , prema National Health and Nutrition Examination Survey . Kontroliranje težine nije samoproblem slike : to može vam pomoći kontrolirati razinu kolesterola , krvnog tlaka i šećera u krvi , a može spriječiti srčane bolesti , dijabetes, artritis i određenih vrsta raka . Kada se utvrđuje da izgubite težinu , napraviti plan koji je zdrav i nešto što možete držati u tijekom dugog vremenskog razdoblja . Osnove

Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa mršavljenja , osobito ako ste pretjerano težine ili imaju posebne zdravstvene probleme kao što su bolesti srca , dijabetes ili ste trudni . Da bi se izbjegli nezdravi hir dijeta , tražiti crvene zastave kao što je prenaglašavanja na određenu hranu skupini , ograničenim izbor hrane ili pristupu kalorija -nemojte - count . Prema National Institutes of Health , najbolje je cilj za mršavljenje od ne više od 1 do 2 kg. tjedno . Jedan £ masti ima 3500 kalorija , tako izgubiti 1 £ u tjedan dana , konzumiraju 500 kalorija manje dnevno ( 500 x 7 dana = 3.500 kalorija tjedno) . Izgubiti 2 kg. tjedno , jesti 1.000 kalorija manjednevno . Smanjenje dnevnog unosa kalorija može doći iz kombinacije manje jesti i povećana tjelesna aktivnost .

Izbor hrane

Jedan od najboljih načina kako izgubiti težinu i da bi ga off je voditi dnevnik prehrane . Zapišite u svakom zalogaju , lizati ili okus hrane i pića , a vi ćete biti iznenađeni na koliko brzo su ti kalorije zbrajaju . Da bi se izbjegla gladi , ne preskakati obroke , posebno doručak , što može dovesti do šiljcima glađu , i jesti više malih obroka proširila tijekom dana zadržati razinu šećera u krvi stabilnom . To će vam pomoći da se osjećate punije , odaberite namirnice koje su veće gustoće , kao što su high- vlakno hrane : cjelovite žitarice, voće , povrće i grah . Lean proteina , kao što su piletina, jaja , orašasti plodovi i niske masnoće mliječnih proizvoda , također može izbjeći glad . Izbjegavajte prazne kalorije , poput šećera , trans masti i kalorija pića , uključujući i alkohol . Usredotočite se na zdrave dijelove , a kad ste u restoranu , pitajte na početku za to-go okvira i stavite pola obrok daleko za kasnije . Konačno , vagati barem jednom tjedno ili čak svakodnevno kako bi se spriječilo težine puzanje .
Vježba

Dijeta sama može pomoći da izgubite težinu , ali ako dodate 45 - do 60 - minutnog svjež hoda četiri dana tjedno , možete udvostručiti svoj ​​mršavljenja stopu . Jedan od najboljih načina da izgubite salo je kroz stalni aerobne vježbe poput hodanja za više od 30 minuta . Ako je vrijeme ograničeno , vježba u tri 10 - ak minuta sjednice umjesto jednog 30 - minutnog sjednici . Svaki dodatni pokret će pomoći sagorijevati kalorije , tako da mislim načina na koje možete povećati svoju fizičku aktivnost , kao što je uzimanje stepenicama umjesto liftom ili parkirao svoj ​​automobil na udaljenom kraju parkirališta .