Kako izračunati svoj Fat Burning Zone
vrlo sporni " masnoće spaljivanja zone " se odnosi na raspon ciljane stope srca koji je trebalo da pomogneosobi izgubiti težinu brže . Tijekom niskog intenziteta , ali dužih treninga , oko 60 posto kalorija ste spali dolaze iz masti nego ugljikohidrati . Tijekom visokog intenziteta vježbanja , samo oko 35 posto kalorija dolazi iz masti . Prema Cedric X. Bryant , dr.sc., glavni vježbe fiziolog za američkom Vijeću za vježbe u San Diegu , " niskog intenziteta vježbanja napraviti promicanje gubitak masnoće ... Samo moraš ih učiniti za duže vrijeme . " Na tijelu zdravlje , izmjenične između niskog intenziteta i visokog intenziteta vježbanja će omogućiti oporavak i optimalno zdravlje , kao i promicanje mršavljenja distribuira na način da bi se molim većinu ljudi . Jeffrey R. Stout , koji ima doktorat u vježbe fiziologija , objašnjava on jednostavno je izjavio: " sprinteri imaju taj mišić na mišićnu izgled , dok je prosjek za trčanje Walker je mršav ruke i trbuh ? To je jednostavno . Kada sprinta , koristite svoje mišiće kako bi takav snažan mjeri , oni reagiraju sve veći i jači . " Daklemasnoće spaljivanja zone u kombinaciji s vježbama višim intenzitetima će rezultirati u rezultatima većina ljudi pokušavaju postići . To je ono što vam je potrebno Srpski knjigu ili časopis Screenshot, kalkulator ( opcija)Prikazati više uputa
obračuna za Fat Burning zone pod laktata Prag
1
Počnite s 180 minus vaše dobi ( a) za trošenje masnoća zone gornje granice ciljane frekvencije srca ( z ) . To je jednadžba 180 -= z
2
Iako vježbanje , uzmite puls za 15 sekundi (p) , a zatim pomnožite to po 4 da se vaše srce stopa ( h ) za 1 minutu . . To je broj otkucaja srca za vrijeme treninga ili vježbanja . Na primjer , ( p ) x 15 sekundi = H .
3
Ostanite u masnoće spaljivanja zone . Vaši otkucaji srca mora biti ispod granice ( masnoće spaljivanja zone Gornji otkucaja srca za vrijeme treninga ) izračunate u koraku 1 ili z Mnoge vježbe strojevi imaju izračune koji će dati niz (zona -donja i gornja granica ) . Ovisno o vašoj dobi .
Proračun za Karvonen formulu : Fat Burning Zone
4
Izračunajte svoju MHR ( Dob maksimalan broj otkucaja srca ) . Uzmite 220 minus današnjicu = MHR .
5
Izračunajte svoju RHR ( otkucaja srca ) . Kada se probudite ujutro ili su potpuno opušteno , uzmi svoj puls ( p ) 15 sekundi , a zatim pomnožite 4 da se odmara otkucaja srca za 1 minutu .
6
Priključite MHR i RHR u ovu formulu pomoću 85 posto . Za sagorijevanje masnoća zoni , 65 posto na 85 posto, može se koristiti .
7
Plug 85 posto u ( posto max ) za gornju granicu vaše masnoće spaljivanja zone i 65 posto, odnosno 75 posto u ( posto max ) za donje granice vaše masnoće spaljivanja zone . Sada su izračunali masnoće spaljivanja zonu ili raspona cilj za vrijeme treninga .
