Kako izgubiti deset kilograma Fast

Hir dijeta ili druge pretjerano restriktivni režimi često može proizvesti suprotan učinak želje . Ako ne gube na težini , često ćete ga staviti na leđa , jer mnogi hir dijeta nisu održivi . I često , nećete biti u mogućnosti da izgubite težinu na sve , jer vaše tijelo ulazi izgladnjivanje modu zbog nedostatka ishrane . To zapravo potiče svoje tijelo držati na masti umjesto uzimajući osloboditi od njega . Samo zdrav način za izgubiti težinu brzo je ugraditi vježbanje i pravilnu prehranu u svoj životni stil . Upute Screenshot
1

vagati kako bi se pratiti svoj ​​napredak . Možete otići i korak dalje i uzeti svoje tijelo mjerenja i postotak masnog tkiva . Ako želite,liječnik ili trener u teretani može vam pomoći s ovim , jer imaju odgovarajuće alate za mjerenje .
2

Jedite šest malih obroka dnevno kako bi vaš metabolizam gore i sagorijevati više kalorija . By jesti male , česte , hranjiv obrok , što konzumirati manje kalorija i manje je vjerojatno da bi se u žudnjama . Zdravi izbor uključuje bogat vlaknima i cjelovite proizvode , povrće, voće i mršavim proteinima . Usredotočite se na cjelovite namirnice i ostati daleko od prerađene namirnice koje sadrže umjetne sastojke . Odaberite mogućnosti cijelog zrna poput cjelovitih kruh i tjestenina i smeđa riža umjesto bijelog kruha , tjestenine i riže .
3

Pijte puno vode . Pitka voda čini da se osjećate puni , čistimo svoj ​​sustav od toksina i podržava visok metabolizam . Ledeno hladnu vodu pomaže vam sagorijevati više kalorija , jer vaše tijelo mora raditi kako bi zagrijao vodu sve do tjelesne temperature .
4

Uključiti kardiovaskularne vježbe i trening s utezima u jedan trening sesije , umjesto da ih rade zasebno . Kombiniranje i povećava kalorija izgorjeti , što rezultira bržim mršavljenja . Zamijenite svoj odmor između dizanja utega skupova s skakanje dizalice , ergometar ubrzava ili skakanje užeta . Također možete napraviti compound vježbe kao što su čučnjevi i iskorak slijede mišića izoliranje vježbama poput leg ekstenzija i tetive koljena kovrče . Samo budite nakon završetka svih vježbi .
5

dobiti osam sati sna po noći . Ne samo da nema dovoljno sna vratiti svoje tijelo i dati vam energiju za sljedeći dan , ona također čuva vaše razine hormona stabilna , tako da ne žude rezultat - sabotira hranu .
6

izbjegavati piti alkohol i kofein . Alkohol nema prehrambene vrijednosti , a sadrži mnogo praznih kalorija . Kofein dehidrira tijelo . Obje tvari iscrpiti vaše energije za vježbanje . Ako ne mogu dati kavu gore, smanjiti ga na jednu šalicu dnevno i da se za njega pijenjem puno vode kako bi rehidriranje .