Prehrana za trbuh Bulge

visoke protein, low - carb , low - fat , Mediteran, Weight Watchers , grejp :popis popularnih dijeta za izgubiti trbuh masnoća je opsežna . Mnogi od tih dijeta ne rade , dok ne počnu osjećati uskraćeno zbog prehrambenim ograničenjima . Nemojte se oslanjati na jednu dijetu i jedan set pravila prehrane . Umjesto toga , napraviti svoj vlastiti prehranu s namirnicama dokazano smanjuje masnoće , poboljšati energiju i ukupnu dobrobit . Soja dijeta , low GI indeks dijeta i protein dijeta sadrži hranu dobre za vaše zdravlje i dobro za vaše nepce . Soja Prehrana

Dodaj soje u prehrani . Prema njemačkim znanstvenicima , žene koje jedu jedno sojino snack dnevno možete izgubiti do 29 kg u šest mjeseci. Studija istraživača sa Sveučilišta Brigham Young izvijestio da su žene koje čine sojedio njihove prehrane gube dvostruko više masnoća trbuhu , kao žena koja ne ( vidi Reference 1 ) .

Niskim GI dijeta sadržaja

jedući pravu hranu prije vježbanja je ključ za gubljenje više trbuh masnoće . Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition potvrđuje žene koje konzumiraju hranu niske na glikemijski indeks (GI) prije jedan sat rada sjednice spali 50 posto više kalorija od žena koje su jele hranu viši na GI indeksu . Hrana nisko na GI indeksu probaviti polako , koji tjera tijelo da koristi pohranjene masnoće kao energiju za gorivo vježba (vidi Referenca 2 ) .

Postoje mnoge niskim GI indeks namirnice koje možete izabrati prilikom izgradnje svoj ​​dnevni plan prehrane . Neke od njih su rižine mekinje , sve posije , trešnje , grejp , šljive , jabuke , kruške , jagode , šljive , breskve , trešnje , marelice , grožđe , brokula , kupus, gljive , luk , crvena paprika , mrkva , zelena salata , cijela - pšenica špageti, linguine , jaja fettuccini , ječam, muesli , jogurt i mlijeko .

proteinska dijeta

Protein dijete su vrlo restriktivan . Većina ograničiti ugljikohidrata , šećera i masti u korist mišića - izgradnja proteina . Protein je više punjenja od drugih vrsta hrane i traje duže se probavlja . Studija provedena na Louisiana State University su otkrili da jede proteina smanjuje vjerojatnost da ćete prejesti tijekom obroka . Sudionici istraživanja koji su jeli doručak jaja pet putatjedno konzumira u prosjeku 300 kalorija manjednevno (vidi referenci 3 ) . Srpski

Protein bori trbuhu salo izgradnju mišićne. Mišića zahtijeva više kalorija za održavanje od masti . Kao iznosu od mišića u tijelu povećava ,tijelo zahtijeva više kalorija kako bi održali trenutnu težinu . Dobitinajviše od proteina jedete bez sabotira kalorijski računati odabirom malih porcija nemasno meso , piletinu i ribu . Kombinirajte ove namirnice s niskim GI soje i indekse za uravnoteženoj prehrani da okusa kao dobar kao što to radi .