Kako jesti 1100 kalorija dnevno

Ograničavanje unos kalorija je imperativ za uspješnu vaganje gubitka planu . Žene koje nisu energično vježbanje može održavati zdravu unos kalorija jedući samo 1.100 kalorija dnevno . To možda ne čini kao puno kalorija . Međutim , lako možete uživati ​​u tri obroka i dva međuobroka na 1.000 kalorija planu . Ograničite svaki obrok do 300 kalorija , a svaki obrok do 100 kalorija . Morat ćete izrezati sve kalorijske natovaren pića na ovaj plan prehrane , kako bi bili sigurni da piju puno vode . Upute
1. Koristite bjelanjaka napraviti svoj ​​omlet .

Pokušajte s puretinom slaninu i špinat omlet za doručak s kriškom cijelog zrna tost . Koristite četiri bjelanjaka, dvije kriške purećih slanine i 1 /2 šalice špinata napraviti omlet . Možete čak imati jednu žličicu maslaca na vaš tost . Za drugu doručak obrok pod 300 - kalorija , pokušajte 1/4 šalice suhog čelika - cut zobene pahuljice , 1 šalicu obranim mlijekom i 2 žličice . od smeđeg šećera . Provjerite jeste li kuhati zobene pahuljice .
2

Jedite bar granola za svoj gablec . Možete naći granola barovi koji su samo 100 - kalorija po traci , tako da provjerite da li kupiti ovu paletu .
3

Napravite ukusna puretina sendvič za ručak . Napravite sendvič s dvije kriške integralnog kruha , dva komada salate , tri 1 oz . kriške deli - narezane purećeg mesa i 2 žličice . senfa . Također možete jesti 1/2-cup od salata od kupusa i srednjim jabuke ostati ispod 300 kalorija . Možete dodati krišku sira američke u svoj sendvič , ako ne želite jesti salata od kupusa i jabuke .
4 mrkve s nemasnog ranč preljev napraviti veliki zalogaj .

Pripremite 3 oz . od mrkve sa 2 žlice . od nemasnog ranč preljev . Ova ukusna i zasitna snack je samo 100 kalorija .
5

jedu 1/2-cup dugo zrno smeđe riže , 3 oz . piletinu bez kože dojke i jedna šalica nasjeckanog brokule . To se može činiti kao puno hrane , ali ćete samo jesti 300 kalorija .