Najbolji otkucaja srca za mršavljenje
Mnogi ljudi vjeruju da će izgubiti više težine kroz duge sjednice umjerene aerobne vježbe . To je poznato kao razrada dok vaše srce kuca u " masnoće spaljivanja zone . " Iako će to pomoći u sagorijevanju kalorija , to nije nužno bolje od intenzivnije oblika vježbanja . Najbolji otkucaja srca za mršavljenje , onda , je ono koje će vas držati ostvaruju dovoljno dugo i dovoljno teško snimiti velik broj kalorija . Razumijevanje Mršavljenje
izgubiti težinu gori više kalorija nego što konzumiraju . Ako je vaše tijelo treba 2000 kalorija kako bi se kroz dan , a ako se konzumiraju 2000 kalorija , što može stvoriti energetski deficit radeći spaliti 500 kalorija dnevno . Pri tome svaki dan će rezultirati u oko pola kilograma mršavljenja svaki tjedan .
Aerobna tjelovježba
Što je bolje --- hodanje dva sata ili trčanje teško za 30 minute? Ako je gubitak težine ste zabrinuti ,odgovor je god aktivnost sagorijeva više kalorija . To ovisi o nekoliko čimbenika , uključujući i svoj veličini i intenzitetu svog djelovanja ( koliko brzo ćete i da li su hodanje ili trčanje uzbrdo . )
Anaerobne vježbe
anaerobna aktivnost ne malo da se vaše srce pumpanje , ali to ipak dovoljno za mršavljenje . Mišići su sagorijevanja kalorija strojevi : što je potrebno kalorija da ih razviju , to traje kalorija da ih zadrži , i to traje kalorija jednostavno za njih postoji. Stručno usavršavanje Rachel Cosgrove piše da je samo pet kilograma mišića sagorijeva više od 18.000 kalorija u toku jedne godine . To jemalo više od pet kilograma masti --- sve za aktivnost koja se jedva dobiva svoj rad srca iznad odmara stopa .
Koji je najbolji za vas ?
razrada i mršavljenja su vrlo individualne. Zato postoje osobni treneri . Osobni treneri mogu vam pomoći razviti program koji je odgovarajući na svoju dob i sposobnosti , i onaj koji će vam pomoći ispuniti svoje ciljeve mršavljenja kroz razuman kombinacijom aerobne i anaerobne aktivnosti . Ako imate srčanu bolest , ili , ako ste baš kao i uzimanje stvari polako , vaš trener može preporučiti duge i umjerene sjednice kardiovaskularne vježbe . Ali, ako ste srce - zdrav ili u žurbi , 30-ak minuta trčanja i nekoliko brzih setova sa mrena može biti sve što vam je potrebno .
