Ciljano Mršavljenje
Ciljanje mršavljenja u određenim područjima tijela omogućuje da oblikuje svoje tijelo u željeni oblik . Gubitak trbuh masnoća jebroj jedan regija u kojoj se ljudi osjećaju da mogu izgubiti par kilograma . Pokretanjem dijetni režim koji je usredotočen na svoj ideal vaganju , pravilno indeks tjelesne mase i kalorija rezanje plan prehrane , što su u stanju početi dobiti tijelo koje želite . Težina
Svatko ima drugačiji idealnu težinu na temelju njihove spolne , visinu i okvira tijela . Jednostavan način za pronalaženje grubu procjenu za vaše idealne težine je dodati 5 za svaki centimetar ste iznad 5 metara . Na primjer , ako ste 5 metara 9 cm visok , onda je vaš broj će biti 45 . Za žene , dodajte taj broj na 100 . Dodaj za 10 posto na broju , ako imate veliki okvir . Muškarci bi trebali dodati svoje inčni broj 106 . Opet , za 10 posto, na svoj broj , ako imate veliki okvir .
Drugi način figuring out vaše idealne težine je izračunati svoj indeks tjelesne mase (vidi Reference ) . Znajući procjenu o tome što vaša težina bi trebala biti će vam pomoći postaviti cilj mršavljenja . Držite broj zgodan i vagati barem svaki drugi dan kako bi pratili svoj napredak .
Kalorije
Svatko ima drugačiju količinu kalorija koje trebate konzumirati u jednom danu . Kalorija jejedinica energije u hrani , što jeista količina topline oslobađa tijekom tjelesne oksidacije . Uglavnom , ako jedete kolač koji je 300 kalorija , onda vam je potreban da se uključe u aktivnosti koje izgara 300 kalorija da se spali off kolač . Postoje tri relativno nekompliciran načina za saznati koliko kalorija trebate jesti . Ako živite sjedilački način života , uzmite težinu i to pomnožiti sa 14 godina . Već više aktivan stil života , pomnožite vašu težinu za 17 . Ljudi koji se upuštaju u rigoroznim aktivnosti treba pomnožiti svoju težinu za 20 .
Gube na težini , morate sagorijevati više kalorija onda ste se u.funta ima 3.500 kalorija . Stoga , ako ste izrezana 500 kalorijadnevno , onda ćete izgubiti 1 £tjedno . Vi se općenito ne bi trebao pokušati izgubiti više od 2-4 kg. tjedan .
trbuh Fat
Age , promjene hormona stresa i utjecaj na skladištenje masti u donjem dijelu trbuha . Načina za ograničavanje ovu mast smanjuju unos kalorija, ustezanja od namirnica koje uzrokuju nadutost i jesti prehrana bogata proteinima , cjelovitih žitarica, povrća i voća . Mnogi ljudi imaju nadutost , zbog čega im se trbuh izgleda više istaknuti . Suzdržite se od jesti mliječne proizvode koji mogu izazvati plin , i potopiti grah prije pripreme . Ugraditi vlakana u prehrani na istoj razini daleko toksine i višak težine vode .
Sudjelovati u toniranje vježbe poput pilatesa , joge i umjereno hodanje . Budite oprezni s pretjerano vježbanje , jer to će vas gladniji i više vjerojatno da će pijanka . Pronađite svoj idealan vagati i unos kalorija , a zatim jesti pravu hranu za ciljanje salo oko trbuha .
