Kako dobiti postotak niske tjelesne masnoće

Vaše tijelo mast postotak odražava količinu masti koje vaše tijelo sadrži . Vaše tijelo treba određenu količinu masti da funkcionira ispravno . Tijelo mast se uglavnom koristi za energiju; ona također regulira temperaturu , i jastuci organa i tkiva . Prema American Heart Association , ako je vaše tijelo mast postotak je previsoka , što su na povećan rizik od dobivanja visokog krvnog tlaka , dijabetesa i bolesti srca . Postoje različite stvari koje možete učiniti kako bi smanjili postotak masnog tkiva , ali su se kontinuirana predanost . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte sami od gladi tako da odete na vrlo restriktivnim dijetama . jer je to samo usporava metabolizam i potiče tijelo za pohranu masnoće umjesto da se smanjuje . Jedite zdravu hranu četiri do šest puta na dan da bi metabolizam rad . Uključite složene ugljikohidrate , nezasićene masti i bjelančevina koje svaki obrok . Jedite hranu kao što su bjelanjaka , voća, povrća , ribe, piletine , maslinovo ulje i avokado .
2

Smanjite unos kalorija s ne više od 500 do 1.000 kalorija dnevno izgubiti 1-2 kg. tjedno . Prema web stranici Medline Plus , gube više težine na tjednoj razini nije zdrav .
3

Smanjite količinu ugljikohidrata koji jedete prema kraju dana i umjesto da jede smeđu rižu i cijelog pšeničnog tjestenina , ispunite na povrće .
4

izgraditi mišićno tkivo koje uključuje trening s utezima u tri dana u tjednu . Mišićno tkivo aktivira metabolizam jer treba energiju da se održi . Vi ćete sagorijevati masti čak i nakon treninga , kada se odmara . Dizati utege koji treniraju sve dijelove vašeg tijela , tako da se čak i proporcije .
5

piće niske kalorijske proteinski shake dati vaše mišiće s građevni blokovi oni treba . Protein trese doći u ruci kada imate problema dobiti dovoljno proteina iz hrane koju jedete .
6

potaknuti vaš metabolizam i sagorijevanje masnoća povećanjem vaš kardiovaskularni razinu aktivnosti . Trčati, hodati , plivati ​​, bicikla , ili vlak na stepenice - penjač ili eliptičan stroj da se poveća broj otkucaja srca .
7

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno potisnuti apetit i da bi se osjećate puni . Voda također potiče metabolizam masti i ispire toksine iz tijela .