Kako smanjiti težinu i Fat

prekomjerna tjelesna težina može dovesti do niza zdravstvenih problema , uključujući srčane bolesti , dijabetes , pa čak i pitanja plodnosti . To također može potrajati emocionalnu cestarine , ako vaše samopoštovanje pati ili je vaša težina čuva vas od radiš ono što volite . Jedan od najboljih načina kako izgubiti težinu i poslati svoj ​​metabolizam masti gori način je kroz kombinaciju prehrane i vježbe . Pretrpio gubitak težine zahtijeva disciplinu i predanost zdraviji , više aktivan stil života , ali gubi one neželjene funti može poboljšati ukupnu kvalitetu vašeg života . Upute Screenshot
1

jedu uravnoteženu prehranu koja uključuje svježe voće i povrće , nemasno proteina i cjelovitih žitarica . Provjerite sa svojim liječnikom , nutricionistom ili koristiti online alat kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate svakodnevno gube na težini . Kao da izgubite težinu , vaše tijelo će zahtijevati manje kalorija . Međutim , časopis Health preporuča držanje svoj ​​dnevni unos kalorija između 1.400 i 1.600 svakodnevno će vam pomoći da izgubite težinu bez osjećaja gladi. Također , upoznajte se s pravim dio veličine .
2

dobiti svoj ​​kardio . Vježba koja podiže svoje srce stopa jevažan korak u gubitka težine . Kardiovaskularne vježbe obuhvaća niz aktivnosti, uključujući hodanje , trčanje, trčanje , plivanje i biciklizam . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje 75-150 minuta umjerene do snažnog intenziteta vježbanja svaki tjedan održavati mršavljenja i zdravstvene prednosti . Odaberite aktivnosti u kojima uživate kako bi vaš rutinu lakše držati .
3

izgraditi mišića . Mišićno tkivo prirodno sagorijeva više kalorija nego masnoća , čak i kada su na počinak . Možete izgradnju mišića kroz trening s utezima , bilo s tradicionalnim slobodnim utezima ili vodu zvona , ili preko otpora vježbe poput pilatesa . CDC preporučuje treninga snage vježbe za sve glavne mišićne skupine barem dva putatjedno .
4

Razgovarajte sa svojim liječnikom . Raspravite svoje zdravstvene probleme i vaše mršavljenja planove sa svojim liječnikom prije početka bilo dijeta ili vježbe rutinu . Pobrinite se on ili ona zna sve svoje trenutne zdravstvene probleme i lijekove koje uzimate . Vaš liječnik može biti u mogućnosti identificirati medicinski uzrok za debljanje ( npr. , uvjeti , kao što su hipotireoza ili sindrom policističnih jajnika, ili lijekova poput antidepresiva ili kortikosteroidi ) . Ako je potrebno, vaš liječnik može preporučiti dijetu ili rutinu vježbanja tako da odgovaraju vašim potrebama .