Brzi programi mršavljenja

To jevrlo čest cilj da želite izgubiti težinu brzo , i to jecilj koji se može postići. To će zahtijevati rad , predanost i neki " znaju " kako bi se izgubiti težinu i dobiti u obliku . Projektiranje brzi mršavljenja program jenačin da se stvari počele . Brzi programi mršavljenja sve vrti oko tri glavne komponente: pravilnu prehranu , kardiovaskularne vježbe i otpor trening . Prehrana za brzo mršavljenje

Prva stvar za učiniti prilikom dizajniranja brzi program mršavljenja je da se usredotočite na vaše prehrane . Pravilna prehrana uključuje dnevni prehranu koja se sastoji od svih pet osnovnih skupina hrane .

Također je potrebno da se usredotočite na dodavanju više proteina u prehrani . Protein vam pruža energije te je potrebno za izgradnju mišićne. Vaš unos proteina bi trebao biti na 35 posto dnevnih kalorija , vaš unos ugljikohidrata na oko 45 posto dnevnih kalorija i vaš unos masnoća trebala bi do 20 posto dnevnih kalorija . Želite li ograničiti šećera i zasićenih masti na dnevnoj bazi .

Vaši ugljikohidrata bi trebao doći od svježeg voća i cjelovitih žitarica . Ugljikohidrati iz bijelog kruha, bijele riže i redovite tjestenine imaju tendenciju da uzrokuje porast u razinama inzulina kad jede , što pak signalizira tijelu da se održi na masti . Korištenjem smeđu rižu , kruh od integralnih žitarica i cijeli pšenice tjestenine , možete zaustaviti inzulin spikes koji dovode do mast dobije , dok je u isto vrijeme dodavanjem potrebnih vlakana u prehrani .

Kardio trening za brze Mršavljenje

to je vrijeme za hit pločnik kako oni kažu . Trebate da se vaše srce pumpanje i svoje mišiće rade kako bi se spali off višak kalorija i masnih naslaga , kao i povećati vaš metabolizam . Kardiovaskularni trening je bitan za bilo koju brzu program mršavljenja . Trebao bi nastupiti na najmanje 30 do 45 minuta kardio-vježbe tri puta tjedno kako bi vidjeli rezultate .

Postoji mnogo različitih kardiovaskularne vježbe za obavljanje da će sagorijevati masti i čuvati vas od dosade . Najčešće se izvodi , bilo na otvorenom ili unutar na pokretnoj traci . Ako vam koljena ili leđa ne može podnijeti pritisak od trčanja , možete biciklom ili plivanju . Na lokalnoj teretani trebali biste biti u mogućnosti naći veliki izbor kardiovaskularnih opreme koja može pomoći da krenete . Također , u većini dvorane danas , kabelska televizija je dostupna na vašem opreme kako bivrijeme ide brže .
Otpor Trening za brzi Mršavljenje

Mnogi ljudi ne shvaćaju važnost tjelesne aktivnosti u brzi program mršavljenja . To je važno ne samo za muškarce , ali jednako je važno za žene da se uključe u trening s utezima kako bi se izgubiti težinu . Otpor trening sagorijeva mnogo kalorija prilikom izvođenja , ali to je samopočetak njegove prednosti .

Izgradnju mišića u tijelu , te povećati vaš metabolizam uvelike . To je kroz povećanu metabolizam da se spali salo na najučinkovitiji način . Vaš metabolizam je koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva stalno . Vi ćete potrošiti samo sat i pol , tri do četiri dana tjedno u teretani , ali vaš metabolizam je 24/7 .

Mnoge žene brinuti o previše glomazan , ali šanse za vas dodavanjemvelika količina mišića su niske , osim ako je to vaš cilj . Jednostavno ćete ton mišiće tijela i izgledati fit . Otpor trening bi trebalo biti učinjeno na sat , tri do četiri puta tjedno . Trebali biste bili sigurni da rade sve mišiće tijela tijekom tjedan dana .